时长：70分钟
主题简介：当你经历心理低谷或焦虑之后，社交往往变成沉重的负担。本课将帮助你重新找回对人群的信任与兴趣，从小连接开始，重建安全、温暖、真实的人际感受。
◉ 视频讲解：不是你不想社交，而是你需要重建“安全感知”（10分钟）
○ 社交恢复的三个阶段
- 第一阶段：身体安全激活（嗅觉、触觉、节律）
- 第二阶段：小范围互动练习（1对1沟通、自我暴露练习）
- 第三阶段：边界建立与真诚连接（说“我不想去”、说“我喜欢你”）
▲ AI互动：你最想恢复哪种人际关系？
点击下方按钮，与AI一起建立“社交恢复行动卡”，每天练习一次小连接。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 芳香疗法 · 花草茶
推荐饮品：香草玫瑰花茶
推荐理由：缓解社交焦虑、柔和打开防备心，是适合交流前饮用的安抚茶。
用法：玫瑰花2g + 香草叶1g，用85°C热水冲泡5分钟，适合会面前或午后饮用。
○ 阿育吠陀食疗
推荐饮品：阿育吠陀黄姜牛奶
推荐理由：安神、温暖中枢神经系统，增强面对外界的稳定力。
做法：牛奶200ml + 姜黄粉1/3 tsp + 黑胡椒一撮 + 蜂蜜少许，微煮后饮用。
◉ 食疗教学视频：黄姜牛奶（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：社交恢复曼陀罗
用图像表达“连接”的愿望与边界，找回“与人共在”的安全感。
- 安全圆图：在中心画自己，周围画出安全的人与空间，用不同色彩表达距离。
- 交集曼陀罗：两个圆交叠，画出“我与他人”共有与不同的部分。
- 连接路径图：画出你愿意迈出的“一小步”，并用箭头延伸出可能的路径。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
社交不等于完美表现，而是一次次真诚试探与尊重自己的节奏。
练习句子建议：
“Connection begins with safety.”
“I can open slowly — and that’s enough.”
写下这句话，每天为自己的一个小社交努力打个光。
○ 绘画引导建议
不是每一次社交都要成功，但每一次“靠近人类”的意愿都值得被记录。
- 微连接图：画下今天哪怕是一句“你好”都可以是社交的重启。
- 安全边界图：画出“我能接受的靠近距离”，用颜色表示舒适圈。
- 愿意之线：从自己向外画出一条线，代表“我愿意试一试”。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
你不是孤僻，而是正在学会“选择性亲近”。一点点打开，就是一种成长。