时长：70分钟
主题简介：你可能感觉内心像一辆同时踩着油门和刹车的车：一边充满紧张，一边又无力前行。这种“焦虑型抑郁”状态并不少见。本课将带你识别这种矛盾状态的根源，并学习如何逐步解构和调节。
◉ 视频讲解：焦虑与低落为何会共存？（10分钟）
○ 焦虑型抑郁的三种常见特征
- 内心急躁 vs 身体迟钝：思维过速但行动困难。
- 担心未来 vs 放弃希望：害怕后果却又对改变失去信心。
- 持续紧张 vs 情绪钝化：警觉系统激活但情绪体验缺乏张力。
▲ AI互动：你感觉“又想逃又不动”的那一刻是什么样的？
点击下方按钮，与AI绘制你的“焦虑-低落双通路图”，找到两者之间的平衡点。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 温牛奶饮 · 金色牛奶与辣椒
推荐饮品：金色牛奶 + 辣椒粉
推荐理由：激活内在代谢力、温暖中枢、缓解抑郁迟钝状态。
做法：牛奶250ml + 姜黄粉1/3 tsp + 一撮红辣椒粉 + 蜂蜜，小火煮热。
○ 阿育吠陀食疗 · 香料土豆炖鸡
推荐食谱：香料土豆炖鸡
推荐理由：辛香温暖，提升气血流动，适合焦虑与低能状态调理。
做法：鸡肉、土豆、洋葱加入姜黄、孜然、肉桂炖煮30分钟。
◉ 食疗教学视频：香料土豆炖鸡（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：焦虑—低落双路径曼陀罗
在图像中分化出焦虑与低落的不同方向，找到你的中间点与稳定核心。
- 双心曼陀罗：一边用锐利线条表达焦虑，一边用模糊色块表现低落。
- 夹层能量图：绘制中间的“过渡地带”，记录你卡住的状态。
- 平衡曼陀罗：构建一个你理想中“安定而有力”的形象中心。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
当你无法解释这种“又紧张又无力”的感觉时，不如写一句信任自己的话。
练习句子建议：
“I can feel both anxiety and sadness — and still breathe.”
“Even when I’m stuck, I am not broken.”
将其中一句抄写于你每日醒来的地方，为自己的“卡顿状态”点一盏灯。
○ 绘画引导建议
画出你的情绪“对拉图”，找出它们之间的桥梁或松动点。
- 张力拉线图：一边是焦虑，一边是低落，中间画出缓冲区域。
- 情绪电量图：记录这两种情绪在你一天中的能耗状态。
- 呼吸流动图：用颜色代表呼吸从紧到缓、从高到低的节奏图谱。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪双路径图”上传AI，一起构建你的稳定导航系统。
有时焦虑不是在催你动，而是提醒你“我怕迟钝”；而低落也不等于失败，它或许只是在保护你别太累。你能承载两种力量，也能重建平衡的节奏。