时长：70分钟
主题简介：很多人被“我做不到 + 万一失败了怎么办”这类思维模式反复困扰。本课将帮助你辨别“未来焦虑”与“自我否定”这两种自动思维如何交织在一起，并教你一步步拆解它们。
◉ 视频讲解：打断焦虑-否定双重回路（10分钟）
○ 双重思维识别公式
- 担心未来：习惯想象最糟结果，对事件无法掌控感加剧焦虑。
- 否定自己：快速将结果归因于自身无能、弱点、失败的经验。
- 结合路径：“我做不好” → “我根本不配” → “所以未来也会失败”。
▲ AI互动：你是否常在压力前就“自动失败”了？
点击下方按钮，与AI共同识别你在压力情境下常用的两类思维陷阱，并练习新的回应语言。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 温牛奶饮 · 金色牛奶与椰子油
推荐饮品：金色牛奶 + 椰子油
推荐理由：滋养神经系统、提升脑部安定感，适合睡前舒缓思维回路。
做法：牛奶250ml + 姜黄粉1/2 tsp + 椰子油1 tsp + 蜂蜜，小火煮热搅匀饮用。
○ 阿育吠陀食疗 · 姜黄蜂蜜柠檬水
推荐饮品：姜黄蜂蜜柠檬水
推荐理由：提神清脑、温和排毒，有助于清晨启动清晰思维。
做法：温水200ml + 姜黄粉1/4 tsp + 蜂蜜1 tsp + 柠檬汁半颗，搅拌饮用。
◉ 食疗教学视频：姜黄蜂蜜柠檬水（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：思维路径曼陀罗
将“未来担忧”和“自我否定”画成两条线索，在图中尝试交错、拆解、重建。
- 二元结构曼陀罗：两边分别表示焦虑与自我否定的图形，中心绘制中和图案。
- 自动语句中断图：写出你常说的负面句，并以视觉形式“剪断”它。
- 重写之环：将“失败→不配→停止”路径，改写为“尝试→学习→成长”图案。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
当你怀疑自己时，请写下一句“不需要成功，也值得被肯定”的话。
练习句子建议：
“Even if I’m unsure, I can take the next step.”
“Worry doesn’t mean I’m failing — it means I care.”
每日一写，让文字替代你的“预设失败系统”。
○ 绘画引导建议
试着画下你内心“两个声音”的争执与转化路径。
- 未来焦虑图：画出你最担心的画面，然后画出你可以面对它的样子。
- 自我否定图：画出你对自己说的负话，并覆盖它，写上支持语。
- 中性观察图：画一个你在旁观看自己情绪反应的“安静空间”。
🖌️
认同与兴趣:
你并不是失败者，只是需要一个新的起点和回应方式。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“思维与情绪共舞”的艺术启示。
对话与期待:
将你的“负向思维中断图”上传AI，一起练习新的认知重组。
你并非软弱或懦弱，你只是习惯了在心里“预演失败”。现在，你可以重新训练这套系统，用理解取代攻击，用选择取代逃避。