时长：70分钟
主题简介：当你说“我累了”“我头疼”“我不想动”，有时候不是生病，而是情绪在用身体说话。本课帮助你识别焦虑与抑郁如何在身体中表现出来，并通过练习逐步恢复“身体的说话权”。
◉ 视频讲解：你的身体正在替你表达“无法说出口”的部分（10分钟）
○ 焦虑-抑郁型躯体反应识别列表
- 焦虑型反应：心悸、胃胀、喉紧、手抖、失眠、口干。
- 抑郁型反应：疲倦、肌肉酸痛、食欲减退或过旺、头沉、身体沉重感。
- 交叉型表现：身体僵硬、胸闷、倦怠焦躁并存、运动系统低激活。
▲ AI互动：你最近的哪一个身体症状，其实是在表达什么情绪？
点击下方按钮，与AI一起构建你的“情绪-身体地图”，识别躯体抗议背后的心理源头。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 温牛奶饮 · 金色牛奶与椰子油
推荐饮品：金色牛奶 + 椰子油
推荐理由：缓解肠胃紧张、提升神经系统滋养力，适合焦虑性身体反应的调理。
做法：牛奶250ml + 姜黄粉1/2 tsp + 椰子油1 tsp + 蜂蜜适量，小火搅拌煮热。
○ 阿育吠陀食疗 · 薄荷姜黄奶
推荐饮品：薄荷姜黄奶
推荐理由：平衡消化与呼吸系统，缓解胸闷、食欲不振、思维钝滞状态。
做法：牛奶250ml + 姜黄粉1/3 tsp + 新鲜薄荷叶3片，小火煮沸，滤渣饮用。
◉ 食疗教学视频：薄荷姜黄奶（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：身体抗议曼陀罗
将身体上的不适可视化，用图案理解“症状是怎样说话的”。
- 身体投射图：在纸上画出你的身体轮廓，把不适感用颜色或图案标记。
- 部位-情绪连线图：将身体部位与感受连结，例如“胃胀-担心” “喉紧-委屈”。
- 恢复轨迹图：画出“从不适到舒缓”的一个流程曼陀罗，用颜色标记阶段。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
当你不知道怎么表达身体的不适，就先写一句“我是听得见它的”。
练习句子建议：
“My body speaks the truth I forget to say.”
“Even my pain is trying to protect me.”
每日选一句，写在镜子旁边或睡前枕边，作为“身体回应练习”的起点。
○ 绘画引导建议
有时不是要“治好”不适，而是先理解它“为什么在这里”。
- 症状对话图：画下你身体最不舒服的部位，写下它想说的话。
- 身体关怀图：画出你最想送温暖的位置，用图案和光感围绕它。
- 舒缓流程图：绘制你让身体从“紧绷→松动”的一整套步骤。
🖌️
认同与兴趣:
你不是无缘无故疼痛，而是身体在为你承担情绪的重量。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“身体之语”“沉默表达”“觉察之光”的绘画灵感。
对话与期待:
将你的“身体-情绪图”上传AI，一起解码你的身心沟通密码。
当你忽略情绪时，身体会替你喊出来。当你开始聆听，疗愈也就悄悄开始了。