时长：70分钟
主题简介：抑郁并非只是“悲伤”，它可能以麻木、迟钝、易怒、无感等形式出现。本课将引导你识别抑郁背后的情绪反应图谱，并通过绘画、写作、饮食与照护策略，逐步建立对情绪的温和回应能力。
◉ 视频讲解：抑郁从不只是一种情绪（10分钟）
○ 常见的抑郁情绪反应
- 麻木：
对曾经有兴趣的事物失去感觉。 - 易怒：
表面愤怒，实为压抑过久的痛苦。 - 内疚与自责：
认为自己的存在是一种负担。 - 情绪闭锁：
感受不到爱，也表达不出需要。 - 低能感：
无法处理日常任务，感到一切都难以完成。
▲ AI互动：你最近一次“什么也不想做”的情绪是什么样的？
点击下方按钮，与AI一起梳理你过去48小时的情绪感知图谱，发现被掩盖的声音。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 温牛奶饮 · 金色牛奶与杏仁粉
推荐饮品：金色牛奶 + 杏仁粉
推荐理由：滋养神经系统，增强温和力量，适合情绪闭锁状态的滋补支持。
做法：牛奶250ml + 姜黄粉1/3 tsp + 杏仁粉1 tsp + 蜂蜜，煮热后搅匀饮用。
○ 阿育吠陀食疗 · 香料金枪鱼
推荐食谱：香料金枪鱼
推荐理由：高蛋白、暖身提神，增强意志系统，激活“动力中枢”。
做法：金枪鱼用姜黄、孜然、柠檬汁腌制10分钟，香煎至微脆。
◉ 食疗教学视频：香料金枪鱼（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：抑郁情绪曼陀罗
为那些你难以用语言表达的感受，创造一个“安静但真实”的图形空间。
- 内层封闭圈：
用色块表达“封闭状态”下的自己。 - 情绪发掘图：
将每一个“我说不清楚的情绪”用图案代表出来。 - 破圈之环：
在图中逐渐加入通向外界的色线或突破图案。
○ 现代艺术书法练习
抑郁不是“没有情绪”，而是太多来不及说的情绪被压缩在一起。请为它写一句温柔的理解。
练习句子建议：
“My numbness is not emptiness — it’s survival.”
“Even when I feel nothing, I am still here.”
将这些句子写在你“最安静却最孤独”的空间角落，让语言做你的陪伴。
○ 绘画引导建议
抑郁的情绪不是敌人，它只是希望你“慢一点，好好听我说”。
- 迟钝表达图：
画一张色彩很淡的图，表达“什么也不想动”的自己。 - 温度回归图：
画出“你想感受到的情绪”，即便现在还没有。 - 力量种子图：
在图中埋下一个“希望的小点”，逐日扩张它。
🖌️
认同与兴趣:
你不需要马上好起来，你只需要开始认出：“我正在感受什么”。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找那些“无声也能被看见”的图像作品。
对话与期待:
将你的“情绪曼陀罗”上传AI，一起梳理你心中还在等待回应的部分。
抑郁从不等于虚无，它只是另一种情绪的表达方式。你仍然有颜色，只是暂时褪去了光。