时长：70分钟
主题简介：为什么你在关系中总觉得“不被在意”？本课将带你探究“被忽视”或“被拒绝”后激起的微表情与自动反应——是脸色？语气？还是压抑的沉默？这些表情并非脆弱，而是未被理解的“求连结信号”。
◉ 视频讲解：微表情下的情绪保护机制（10分钟）
○ 表情陷阱的三种形式
- 微笑防御：
明明难过，却用笑掩饰，久而久之麻木了真正情绪。 - 面无表情：
情绪无法传递，外界误解为“你很冷淡”。 - 夸张反应：
用强烈表达掩盖“不被理会”的恐惧。
▲ AI互动：你是否习惯用“表情”隐藏真正的情绪？
点击下方按钮，与AI一起探索你在“关系冲突”中的自动表情反应与真实感受。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 可可疗愈 · 经典可可
推荐饮品：经典热可可
推荐理由：可可中的苯乙胺能舒缓被拒绝感所引发的“神经封闭反应”，温暖心情。
做法：热牛奶200ml + 无糖可可粉1 tbsp + 蜂蜜1 tsp + 少许肉桂调味。
○ 阿育吠陀食疗 · 黑胡椒与蜂蜜茶
推荐饮品：黑胡椒与蜂蜜茶
推荐理由：刺激呼吸通道与神经觉察，帮助表达与释放“被憋住的感觉”。
做法：温水200ml + 黑胡椒粉1/5 tsp + 蜂蜜1 tsp，搅匀慢饮。
◉ 食疗教学视频：黑胡椒蜂蜜茶（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：面具与真我曼陀罗
你是否常在面具后隐藏真实？在绘画中拆掉“表情反应”与“内在需求”之间的屏障。
- 面具图：
画出你习惯呈现的情绪面具，用另一种色调表现你内在的感受。 - 表达封锁图：
将你“说不出口”的部分画成一个封闭结界。 - 连结再建图：
在曼陀罗中加入“我希望的回应方式”图形。
○现代艺术书法练习
请写一句你希望被理解时，对方能说出的话，也可以写一句你希望对自己说的理解。
练习句子建议：
“You don’t have to smile to be safe here.”
“Even when I’m silent, I still deserve to be seen.”
写下后，贴于你面对人群前最紧张的地方，如门口镜子、衣柜、办公桌角落。
○ 绘画引导建议
画出你“没说出口”的表情，让它有一个空间发声，不再压回你体内。
- 面无表情图：
画一张你的“无表情脸”，然后在旁标出你当时真正的感受。 - 微笑防御图：
画出你用笑容掩盖的那段话。 - 真我回应图：
画出你“若被接住时”想要呈现的自然状态。
🖌️
认同与兴趣:
你不是太敏感，只是习惯了没人听懂你“没有说出口的情绪”。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找那些“不靠说话也能被看见”的作品作为回应。
对话与期待:
将你的“表情-情绪图”上传AI，一起理解你未被看见的那一部分。
被忽视的不是你不够重要，而是你学会了不表达。今天，给你的表情一个新的出口，让它成为你回到自己的桥梁。