时长：70分钟
主题简介：当你习惯安排、催促、掌控细节，也许不是你控制欲强，而是内心深处害怕混乱、恐惧突变。本课帮助你识别“控制行为”背后的情绪根源，逐步学习“信任感”与“边界感”的建立方式。
◉ 视频讲解：控制欲的深处，其实是安全感（10分钟）
○ 控制反应的三个心理根源
- 安全幻觉：
掌控计划的每一环节，才能减少“突发”的恐惧。 - 边界模糊：
在关系中将他人状态等同于自我稳定感。 - 过去创伤投射：
从前混乱的经验让你如今变得“不能不紧抓”。
▲ AI互动：你最近一次“控制冲动”出现在哪种情境？
点击下方按钮，与AI一起描绘“从害怕失控到安全回路”的图景，探索替代方式。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 可可疗愈 · 香草可可饮
推荐饮品：香草可可饮
推荐理由：帮助松弛神经紧张、减缓“控制带来的持续用力感”，适合夜间饮用。
做法：热牛奶200ml + 无糖可可粉1 tbsp + 香草精几滴 + 蜂蜜1 tsp，小火搅匀。
○ 阿育吠陀食疗 · 香料汤
推荐食谱：阿育吠陀香料汤
推荐理由：暖身助消化、安抚紧张的内脏系统，是情绪警觉状态下的缓冲膳食。
做法：姜黄、黑胡椒、小茴香、洋葱、胡萝卜煮汤，加入植物奶或高汤调和。
◉ 食疗教学视频：阿育吠陀香料汤（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：控制与信任曼陀罗
画下你在关系与生活中“紧抓”与“放手”的张力过程，构建你的“信任圈层”。
- 紧张环图：
画出控制最强的场景，并用线条表示你的压力程度。 - 信任扩散图：
以曼陀罗方式绘出从中心“我”扩散到“允许别人选择”的边界。 - 可控 vs 不可控图：
分类画出你“真正能掌握”和“需要放手”的两个维度。
○ 现代艺术书法练习
不是每件事都要你负责。写一句你愿意交出控制权、而内心仍然安稳的提醒语。
练习句子建议：
“I don’t have to control to feel safe.”
“Even when I let go, I still belong.”
写下后放于你经常“过度掌控”的空间，如日历前、办公桌、厨房管理板。
○ 绘画引导建议
有时候你只是“太想让一切变得确定”，试着画出你内心那份“想把事情弄好”的诚意。
- 掌控冲动图：
画下你控制某件事的画面，并标出你最担心的后果。 - 放手练习图：
画出你试着放手那一刻，身体和情绪经历的过程。 - 安心象征图：
绘制代表你“愿意放下时也能安心”的形象或符号。
🖌️
认同与兴趣:
你不是想控制世界，你只是害怕再次混乱。但你可以学着把手张开一点。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“掌控与信任”“边界与安全”的艺术符号与灵感。
对话与期待:
将你的“控制-信任曼陀罗”上传AI，一起构建你的“稳定而柔软”的内在空间。
控制不是错误，而是一种对混乱的防御。但你也可以试着松一点，在柔软中找回你的力量感。