时长：70分钟
主题简介：当面对压力、失落或改变时，如果你总是出现过度反应、情绪波动剧烈、持续焦虑或回避行为，可能正处在“情绪因应障碍”状态。本课将帮助你理解它的机制、识别信号，并逐步建立有效的应对模式。
◉ 视频讲解：情绪因应障碍的本质与表现（10分钟）
○ 情绪因应障碍的常见特征
- 过度情绪反应：
一件小事即可引发强烈情绪爆发，如哭泣、怒火、崩溃感。 - 回避性行为：
害怕面对压力事件，倾向逃避责任、对话或行动。 - 自我责备：
在压力中倾向将所有问题归咎于自己，自信心受损。
▲ AI互动：你是否曾在压力后出现“过大情绪”或“过久困扰”？
点击下方按钮，与AI一起探索你是否存在“应对障碍”模式，并设计替代机制。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 可可疗愈 · 香料可可饮
推荐饮品：香料可可饮
推荐理由：提升稳定情绪的神经递质，同时搭配香料刺激中枢觉察，带来温暖支持。
做法：热牛奶200ml + 可可粉1 tbsp + 肉桂粉 + 小豆蔻 + 蜂蜜调和饮用。
○ 阿育吠陀食疗 · 香菜大米粥
推荐食谱：香菜大米粥
推荐理由：温润脾胃、安神助眠，适合应激状态后调节胃肠与思绪。
做法：白米煮粥，加香菜碎、少量盐与橄榄油，温热食用。
◉ 食疗教学视频：香菜大米粥（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：重建应对结构曼陀罗
面对压力事件，透过绘画帮自己描绘出“你理想中的应对系统”，帮助转化旧反应。
- 反应转化图：
画出你惯性的反应行为，并用另一种色彩替代它。 - 支持之网：
以网状图形绘制你情绪波动时可依靠的“支持资源”。 - 稳定圆环：
建立一个代表“我如何稳定自己”的图形重复环。
○ 现代艺术书法练习
你不是“太敏感”，你只是还没学会用一种新的方式去回应自己。写一句支持语给自己。
练习句子建议：
“My reaction is valid, but I can respond differently.”
“I am learning to soothe, not suppress.”
建议每日早晨抄写一次，并放在包包或手机桌面中，成为自我对话起点。
○ 绘画引导建议
试着画出你“被压力击中”时的内在状态，再画一个“我想被支持的方式”。
- 失衡图：
用倾斜线条表现当你失控时的情绪状态。 - 修复路径图：
绘出你从崩溃到回稳所能使用的“桥梁”。 - 自我抱持图：
画一个“安住之环”，代表“你在这里，并安全”。
🖌️
认同与兴趣:
你不是情绪过当，而是你过去太常一个人扛。现在，学着一点点卸下来。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“慢慢修复”“渐进转化”的图像象征。
对话与期待:
将你的“情绪应对系统图”上传AI，让支持成为你新的习惯。
真正的稳定不是“不会有情绪”，而是你有能力慢慢把它接住、安置、化解。