时长：70分钟
主题简介：当你习惯依赖某种物质（如酒精、糖、药物）来缓解情绪时，大脑中的奖赏机制便可能被劫持。本课将帮助你理解成瘾行为对情绪系统的反向操控机制，并探索如何重建自主感与调节力。
◉ 视频讲解：为什么情绪会被物质“控制”？（10分钟）
○ 成瘾如何操控情绪与行为？
- 奖赏劫持：
多巴胺系统被强烈刺激，其他自然愉悦来源失效。 - 情绪依赖：
开始将“情绪缓解”交给物质来完成。 - 耐受与失控：
长期使用导致失效，大脑进入“反应迟钝”与“渴求循环”。
▲ AI互动：你是否依赖某种饮食、行为或药物来调节情绪？
点击下方按钮，与AI一起识别你可能存在的“物质性情绪操控路径”，并尝试制定“反向调节计划”。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗愈茶 · 洋甘菊茶
推荐饮品：洋甘菊茶
推荐理由：舒缓焦虑、减缓神经兴奋，有助于在戒断与情绪波动期提供稳定支持。
用法：3g洋甘菊，冲泡热水300ml，睡前饮用可辅助入眠。
○ 阿育吠陀食疗 · 辛辣牛肉炖菜
推荐食谱：辛辣牛肉炖菜
推荐理由：激活代谢、强化地气能量，适合恢复自我控制感与身体驱动力。
做法：牛肉块搭配辣椒、洋葱、生姜、孜然粉、小茴香等香料炖煮，慢火60分钟。
◉ 食疗教学视频：辛辣牛肉炖菜（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：奖赏重塑曼陀罗
通过图像表现你“大脑的奖赏路径”，从外部物质回归内在情绪、自我肯定与自然愉悦。
- 被劫持的圆：
画出那些让你“暂时愉悦但最终疲惫”的环路。 - 自然奖赏中心：
画下“你真正想要的快乐来源”图像，置于中心。 - 替代路径图：
构建从外部依赖向内部稳态过渡的替代圆环。
○ 现代艺术书法练习
Write one powerful sentence as your declaration of autonomy — practice it with steadiness and slow breath.
Suggested sentences:
“I deserve joy that doesn’t destroy me.”
Write this sentence on a card, and place it somewhere visible during decision moments.
○ Drawing Guide
Draw a “neural garden” — how do you want你的大脑奖赏系统长什么样？你希望它如何工作？
- Broken wires:
symbolize disrupted reward loops. - Healing vines:
represent growth, connection, inner motivation. - Safe light:
add a symbol of your future joy that doesn’t depend on external substances.
🖌️
Recognition & Intention:
When your joy is borrowed from a substance, it costs your future. Reclaim it.
Search & Creation:
Visit arttao.org gallery to explore visual language for “inner reward,” “resilience,” and “clean joy.”
Dialogue & Change:
Upload your mandala to AI to track your shift from dependency to autonomy.
Recovery begins when you choose to be the source of your own peace, not the consumer of a substitute.