时长：70分钟
主题简介：进入老年后，不只是身体变化，更有关系丧失、身份转变、孤独、无用感等心理触发因素。本课将带你了解老年抑郁的典型诱因，并学习如何通过日常饮食、创作练习与情绪转化工具，为自己建立心理缓冲带。
◉ 视频讲解：识别老年抑郁的触发因素（10分钟）
○ 老年抑郁的常见触发点
- 社会角色改变：
退休后失去“价值定位”，内心无所依附。 - 关系断裂：
亲友离世、配偶病弱或情感疏离带来深度孤独。 - 身体疾病：
慢性病、身体衰退让人感到“拖累”与无力。
▲ AI互动：你是否觉察到某种变化，带来了“无助”或“空洞”？
点击下方按钮，与AI一同梳理你的内在触发因子，并探索情绪安放的空间。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗茶 · 玫瑰花茶
推荐饮品：玫瑰花茶
推荐理由：具有舒缓情绪、温和提振的效果，适合应对情绪敏感与孤独状态。
做法：干玫瑰花5朵，热水冲泡5分钟，可搭配蜂蜜温饮。
○ 阿育吠陀食疗 · 黄姜蜂蜜柠檬饮
推荐食谱：黄姜蜂蜜柠檬饮
推荐理由：黄姜抗炎、柠檬提神、蜂蜜滋养，三者协同支持身体代谢与情绪觉察。
做法：温水200ml中加入黄姜粉1/2 tsp、柠檬汁10ml与蜂蜜适量，搅拌饮用。
◉ 食疗教学视频：黄姜蜂蜜柠檬饮（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：触发与安抚曼陀罗
将那些“突然让你低落”的事件与情境画下来，并尝试绘制“回应它”的方式。
- 触发源图：
画出会引起你悲伤或无力的场景符号。 - 情绪安抚图：
围绕它绘制温暖的象征，如阳光、树、家人、信念等。 - 新角色曼陀罗：
描绘你此阶段的新价值角色与关系可能。
○ 现代艺术书法练习
你正在学会，以不同的方式面对失落，书写可以唤醒你内心的“仍然拥有”。
练习句子建议：
“My worth is not defined by what has passed.”
“Even now, I am connected and becoming.”
建议在阳光下书写，将文字作为希望的容器，贴在每日可见处。
○ 绘画引导建议
当你找出“是什么触发我”，才能慢慢找到“什么安抚我”。
- 触发-回应图：
将触发源画在纸的左边，对应的理想回应画在右边。 - 支持圈图：
画出你现有的、潜在的或想象的支持系统环。 - 失落之花：
将你的哀伤画成一朵花，观察它的形状、色彩与变化。
🖌️
认同与兴趣:
每一个“触发”背后，都是你对生活曾经热烈的回应。不要压抑它，而是温柔照见它。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“情绪抚慰”“自我重建”的作品。
对话与期待:
将你的绘画上传AI，与它展开关于“老年价值”与“情绪容纳”的对话。
老年期不是失落的代名词，而是一次新的心理转型旅程。愿你识别触发、学会安抚，迎来属于你的宁静深处。