A.关于心理测试
心理测试并不是“贴标签”或给出最终判断，而是一种温和而理性的“自我探索工具”。我们采用苏格拉底式提问结构，帮助你逐步发现内心的真实感受与思维模式。这种测试方式更强调过程而非结果，它鼓励你深入反思“我正在经历什么”“我的困扰从何而来”，并在答题中感受到一种被理解、被引导的体验。心理测试是进入疗愈旅程的起点，不是为了判断好坏，而是为了点亮“觉察”的灯火。你不需要有心理学背景，只需要诚实地面对当下的自己，测试结果将以温和、理性的语言呈现，给予你清晰的方向、理解的框架与进一步成长的路径。
B. 关于心理答疑
本栏目通过AI教学式心理答疑，为用户提供一个安全、理性、可持续的自我觉察空间。你可以将困扰、情绪、疑问以文字形式输入，系统将依据心理学模型进行回应与引导，帮助你理解自身情绪、思维模式与行为反应。同时，答疑系统支持“周/月/季度/半年/全年”阶段性报告生成，便于追踪心理成长轨迹，建立个性化的自我照护体系。适合正在疗愈、探索内在、寻求转化的学习者使用。
C.关于心理疗愈课程
心理疗愈课程由焦虑相关问题、抑郁相关问题、强迫与冲动问题、创伤与应激问题、情绪波动问题、睡眠与躯体问题、依赖与成瘾问题课程七大核心板块组成，这七个心理学大类包含35种心理问题现象分类，每一条现象分类有6-9节课程共计264节课组成、每一节课包含10个内容共计2640多个教学与引导内容。这些课程并非单纯讲述心理概念，而是通过“视频讲解+重点提示+心理问答+音乐疗愈+饮茶疗愈+饮食疗愈+书写疗愈+图形疗愈+绘画引导+艺术疗愈”十位一体的功能化结构去产生作用，帮助你理解心理困扰背后的成因与机制，在艺术的疗愈陪伴中重建自我。每一课都旨在回应你当下真实的情绪经验，以可识别、可练习、可修复的方式，逐步走出困境，迈向疗愈。
一. 焦虑相关问题
- 第一课：广泛性焦虑障碍（GAD）疗愈课程（共6课）
- 第二课：社交焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第三课：特定恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第四课：惊恐障碍疗愈课程（共6课）
- 第五课：广场恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第六课：分离焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第七课：选择性缄默症
- 第八课：焦虑相关问题 · 总结课（50分钟）
二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍（MDD）
- 第十课：持续性抑郁障碍（PDD）
- 第十一课：经前焦虑障碍（PMDD）
- 第十二课：季节性情感障碍（SAD）
- 第十三课：产后抑郁症（PPD）
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑（视频）
- 第十五课：情绪反应性抑郁（视频）
- 第十六课：情绪因应障碍（视频）
- 第十七课：药物/物质引发的抑郁（视频）
- 第十八课：老年期/认知衰退型抑郁（视频）
三. 强迫与冲动问题
四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍（PTSD）
- 第二十六课：心理急性应激障碍
- 第二十七课：心理适应障碍
- 第二十八课：童年心理创伤
- 第二十九课：心理复杂性创伤
- 第三十课：突发事件心理创伤课
- 第三十一课：整合与重启 · 创伤与应激课程总结
五. 情绪波动问题
- 第三十二课：双相 I 型障碍（躁狂与抑郁交替）
- 第三十三课：双相 II 型障碍（轻躁与抑郁交替）
- 第三十四课：环性心境障碍
- 第三十五课：边缘型人格障碍（情绪不稳与冲动）
- 第三十六课：破坏性心境失调障碍（儿童期）
六. 睡眠与躯体问题测试
七. 依赖与成瘾问题
提供便捷测试与解读，智能分析答疑，帮助你更好理解心理状态，获得贴心建议与方向指引。
▲一. 焦虑相关问题
▲二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍课程
- 第十课：持续性抑郁障碍课程
- 第十一课：经前焦虑障碍课程
- 第十二课：季节性情感障碍课程
- 第十三课：产后抑郁课程
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑课程
- 第十五课：情绪反应性抑郁课程
- 第十六课：情绪因应障碍课程
- 第十七课：药物或物质引发的抑郁课程
- 第十八课：老年期抑郁课程
▲三. 强迫与冲动问题
▲四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍课程
- 第二十六课：心理急性应激障碍课程
- 第二十七课：心理适应障碍课程
- 第二十八课：童年心理创伤课程
- 第二十九课：心理复杂性创伤课程
- 第三十课：突发事件心理创伤课程
- 第三十一课：整合与重启—创伤与应激总结课
▲五. 情绪波动问题
▲六. 睡眠与躯体问题
▲七. 依赖与成瘾问题
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◉ 地中海食养 · 12、菠菜菲达派（Spanakopita）
一、推荐食疗与理由
推荐料理：菠菜菲达派（Spanakopita）
推荐理由： 菠菜菲达派是一道香气丰富、层次清晰、带有温和饱足感的希腊传统料理，适合放在社交焦虑课程中作为稳定能量与提升用餐愉悦感的食养支持。菠菜提供绿叶蔬菜的清爽与矿物质，菲达芝士带来咸香、钙质与蛋白质，薄酥皮则增加轻脆口感，让一餐不显沉闷。它适合作为早餐、午餐或下午轻食，在紧张、疲惫或需要一点“被照顾感”的时候，让身体获得香气、温度和结构感带来的安定。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 菠菜 200 g，焯水后挤干
- 菲达芝士 60–80 g，捏碎
- 鸡蛋 1 个
- 洋葱碎 2 汤匙
- 特级初榨橄榄油 1 汤匙
- 薄酥皮或春卷皮 3–4 张
- 莳萝或欧芹碎 少许
- 黑胡椒 少许
- 海盐 少许，可根据芝士咸度调整
- 芝麻 少许，可选
做法：
- 菠菜洗净后焯水 30 秒，捞出过凉并挤干水分，再切碎。
- 锅中加入少量橄榄油，小火炒香洋葱碎，放凉备用。
- 将菠菜、洋葱、菲达芝士、鸡蛋、香草碎和黑胡椒放入碗中拌匀。
- 根据芝士咸度决定是否加入少量海盐。
- 烤盘中铺一层薄酥皮，刷少量橄榄油，再铺第二层。
- 放入菠菜芝士馅，表面覆盖剩余酥皮，边缘轻轻压紧。
- 烤箱预热至 190°C，烤 25–30 分钟，至表面金黄酥脆即可。
三、身心小仪式
铺酥皮时，把每一层慢慢展开，观察它从皱褶变得平整，让动作成为整理内心的过程。
拌菠菜馅时，可以感受绿色蔬菜、白色芝士和香草混合在一起。可以提醒自己：不同状态也能被安放在同一个空间里。
吃第一口时，先听见酥皮轻轻碎开的声音，再感受内馅温热柔软，让身体获得一点愉悦和踏实。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、午餐，还是下午需要补充能量时的小餐。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、精神稳定度、愉悦感和胃部负担的变化。
- 若在社交活动前食用，可记录它是否提供了足够能量而不过度沉重。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：菠菜菲达派 · 香脆温和的希腊绿叶食养点心
六、注意事项
- 菠菜焯水后一定要挤干，否则烤制时容易出水影响酥皮口感。
- 菲达芝士本身较咸，应先尝味后再决定是否加盐。
- 酥皮含油脂，食用量不宜过多，可搭配清爽沙拉。
- 乳制品或鸡蛋过敏者不适合使用传统配方。
- 烤好后稍微放凉再切，形状更容易保持完整。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有乳制品过敏、鸡蛋过敏、低盐饮食要求、胆囊疾病或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
按课程阶段智能推荐食疗组合，低负担高营养、易操作可替换；一键加载至右侧内容框，吃得好也进步快。