A.关于心理测试
心理测试并不是“贴标签”或给出最终判断，而是一种温和而理性的“自我探索工具”。我们采用苏格拉底式提问结构，帮助你逐步发现内心的真实感受与思维模式。这种测试方式更强调过程而非结果，它鼓励你深入反思“我正在经历什么”“我的困扰从何而来”，并在答题中感受到一种被理解、被引导的体验。心理测试是进入疗愈旅程的起点，不是为了判断好坏，而是为了点亮“觉察”的灯火。你不需要有心理学背景，只需要诚实地面对当下的自己，测试结果将以温和、理性的语言呈现，给予你清晰的方向、理解的框架与进一步成长的路径。
B. 关于心理答疑
本栏目通过AI教学式心理答疑，为用户提供一个安全、理性、可持续的自我觉察空间。你可以将困扰、情绪、疑问以文字形式输入，系统将依据心理学模型进行回应与引导，帮助你理解自身情绪、思维模式与行为反应。同时，答疑系统支持“周/月/季度/半年/全年”阶段性报告生成，便于追踪心理成长轨迹，建立个性化的自我照护体系。适合正在疗愈、探索内在、寻求转化的学习者使用。
C.关于心理疗愈课程
心理疗愈课程由焦虑相关问题、抑郁相关问题、强迫与冲动问题、创伤与应激问题、情绪波动问题、睡眠与躯体问题、依赖与成瘾问题课程七大核心板块组成，这七个心理学大类包含35种心理问题现象分类，每一条现象分类有6-9节课程共计264节课组成、每一节课包含10个内容共计2640多个教学与引导内容。这些课程并非单纯讲述心理概念，而是通过“视频讲解+重点提示+心理问答+音乐疗愈+饮茶疗愈+饮食疗愈+书写疗愈+图形疗愈+绘画引导+艺术疗愈”十位一体的功能化结构去产生作用，帮助你理解心理困扰背后的成因与机制，在艺术的疗愈陪伴中重建自我。每一课都旨在回应你当下真实的情绪经验，以可识别、可练习、可修复的方式，逐步走出困境，迈向疗愈。
一. 焦虑相关问题
- 第一课：广泛性焦虑障碍（GAD）疗愈课程（共6课）
- 第二课：社交焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第三课：特定恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第四课：惊恐障碍疗愈课程（共6课）
- 第五课：广场恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第六课：分离焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第七课：选择性缄默症
- 第八课：焦虑相关问题 · 总结课（50分钟）
二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍（MDD）
- 第十课：持续性抑郁障碍（PDD）
- 第十一课：经前焦虑障碍（PMDD）
- 第十二课：季节性情感障碍（SAD）
- 第十三课：产后抑郁症（PPD）
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑（视频）
- 第十五课：情绪反应性抑郁（视频）
- 第十六课：情绪因应障碍（视频）
- 第十七课：药物/物质引发的抑郁（视频）
- 第十八课：老年期/认知衰退型抑郁（视频）
三. 强迫与冲动问题
四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍（PTSD）
- 第二十六课：心理急性应激障碍
- 第二十七课：心理适应障碍
- 第二十八课：童年心理创伤
- 第二十九课：心理复杂性创伤
- 第三十课：突发事件心理创伤课
- 第三十一课：整合与重启 · 创伤与应激课程总结
五. 情绪波动问题
- 第三十二课：双相 I 型障碍（躁狂与抑郁交替）
- 第三十三课：双相 II 型障碍（轻躁与抑郁交替）
- 第三十四课：环性心境障碍
- 第三十五课：边缘型人格障碍（情绪不稳与冲动）
- 第三十六课：破坏性心境失调障碍（儿童期）
六. 睡眠与躯体问题测试
七. 依赖与成瘾问题
提供便捷测试与解读，智能分析答疑，帮助你更好理解心理状态，获得贴心建议与方向指引。
▲一. 焦虑相关问题
▲二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍课程
- 第十课：持续性抑郁障碍课程
- 第十一课：经前焦虑障碍课程
- 第十二课：季节性情感障碍课程
- 第十三课：产后抑郁课程
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑课程
- 第十五课：情绪反应性抑郁课程
- 第十六课：情绪因应障碍课程
- 第十七课：药物或物质引发的抑郁课程
- 第十八课：老年期抑郁课程
▲三. 强迫与冲动问题
▲四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍课程
- 第二十六课：心理急性应激障碍课程
- 第二十七课：心理适应障碍课程
- 第二十八课：童年心理创伤课程
- 第二十九课：心理复杂性创伤课程
- 第三十课：突发事件心理创伤课程
- 第三十一课：整合与重启—创伤与应激总结课
▲五. 情绪波动问题
▲六. 睡眠与躯体问题
▲七. 依赖与成瘾问题
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◉ 地中海食养 · 20、鹰嘴豆炖菜（Chickpea Stew）
一、推荐食疗与理由
推荐料理：鹰嘴豆炖菜（Chickpea Stew）
推荐理由： 鹰嘴豆炖菜是一道温暖、饱足、植物蛋白丰富的地中海食养料理，适合放在社交焦虑课程中作为恢复体力与稳定能量的正餐支持。鹰嘴豆质地绵密，能够提供膳食纤维、植物蛋白和较持久的饱足感；番茄、洋葱、胡萝卜、橄榄油和香草组成柔和汤汁，让整道菜温暖但不过度厚重。它适合在压力较大、社交消耗后或需要一餐可靠热食时使用，帮助身体从空、急、散的状态慢慢回到踏实稳定。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 熟鹰嘴豆 250 g
- 番茄 1–2 个，切丁，或番茄罐头 150 g
- 洋葱 1/4 个，切丁
- 胡萝卜 1/3 根，切丁
- 特级初榨橄榄油 1.5 汤匙
- 蒜末 1 瓣，可选
- 清水或蔬菜高汤 200 ml
- 干牛至或孜然 少许
- 黑胡椒 少许
- 海盐 少许
做法：
- 若使用干鹰嘴豆，需提前浸泡并煮熟；若使用罐头鹰嘴豆，应冲洗后沥干。
- 锅中加入橄榄油，小火炒香洋葱丁和蒜末。
- 加入胡萝卜丁翻炒 2–3 分钟，让甜味释放。
- 倒入番茄丁或番茄罐头，煮至番茄出汁。
- 加入熟鹰嘴豆、清水或蔬菜高汤，再放入干牛至或少量孜然。
- 小火炖煮 20–30 分钟，直到汤汁浓厚、鹰嘴豆更柔软。
- 加入少量海盐和黑胡椒调味，关火后静置 5 分钟再食用。
三、身心小仪式
搅拌鹰嘴豆和番茄汤汁时，可以观察豆子被红色汤汁慢慢包裹，让注意力停在正在发生的变化里。
炖煮过程中，允许自己不急着完成下一件事。可以在心里提醒自己：我正在给身体准备一份稳定的支撑。
吃第一口时，先感受鹰嘴豆的绵密、汤汁的温热和香草的气味，让身体慢慢恢复踏实感。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是午餐、晚餐，还是社交活动后的一餐恢复热食。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、体力恢复、胃部稳定度和情绪安定度的变化。
- 若在焦虑或疲惫时食用，可记录它是否帮助你减少空虚感和急促感。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：鹰嘴豆炖菜 · 温暖饱足的地中海植物蛋白炖食
六、注意事项
- 干鹰嘴豆必须充分浸泡和煮熟后再炖，避免消化负担。
- 肠胃容易胀气者可从小份量开始，并延长炖煮时间。
- 番茄酸度较高，胃酸明显者可减少用量或加入更多胡萝卜平衡。
- 如使用罐头鹰嘴豆，应冲洗后再使用，以减少盐分。
- 可搭配少量米饭或全麦面包，但不宜一次食用过量。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有豆类不耐受、胃肠疾病、低盐饮食要求、血糖管理需求或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
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