A.关于心理测试
心理测试并不是“贴标签”或给出最终判断，而是一种温和而理性的“自我探索工具”。我们采用苏格拉底式提问结构，帮助你逐步发现内心的真实感受与思维模式。这种测试方式更强调过程而非结果，它鼓励你深入反思“我正在经历什么”“我的困扰从何而来”，并在答题中感受到一种被理解、被引导的体验。心理测试是进入疗愈旅程的起点，不是为了判断好坏，而是为了点亮“觉察”的灯火。你不需要有心理学背景，只需要诚实地面对当下的自己，测试结果将以温和、理性的语言呈现，给予你清晰的方向、理解的框架与进一步成长的路径。
B. 关于心理答疑
本栏目通过AI教学式心理答疑，为用户提供一个安全、理性、可持续的自我觉察空间。你可以将困扰、情绪、疑问以文字形式输入，系统将依据心理学模型进行回应与引导，帮助你理解自身情绪、思维模式与行为反应。同时，答疑系统支持“周/月/季度/半年/全年”阶段性报告生成，便于追踪心理成长轨迹，建立个性化的自我照护体系。适合正在疗愈、探索内在、寻求转化的学习者使用。
C.关于心理疗愈课程
心理疗愈课程由焦虑相关问题、抑郁相关问题、强迫与冲动问题、创伤与应激问题、情绪波动问题、睡眠与躯体问题、依赖与成瘾问题课程七大核心板块组成，这七个心理学大类包含35种心理问题现象分类，每一条现象分类有6-9节课程共计264节课组成、每一节课包含10个内容共计2640多个教学与引导内容。这些课程并非单纯讲述心理概念，而是通过“视频讲解+重点提示+心理问答+音乐疗愈+饮茶疗愈+饮食疗愈+书写疗愈+图形疗愈+绘画引导+艺术疗愈”十位一体的功能化结构去产生作用，帮助你理解心理困扰背后的成因与机制，在艺术的疗愈陪伴中重建自我。每一课都旨在回应你当下真实的情绪经验，以可识别、可练习、可修复的方式，逐步走出困境，迈向疗愈。
一. 焦虑相关问题
- 第一课：广泛性焦虑障碍（GAD）疗愈课程（共6课）
- 第二课：社交焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第三课：特定恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第四课：惊恐障碍疗愈课程（共6课）
- 第五课：广场恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第六课：分离焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第七课：选择性缄默症
- 第八课：焦虑相关问题 · 总结课（50分钟）
二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍（MDD）
- 第十课：持续性抑郁障碍（PDD）
- 第十一课：经前焦虑障碍（PMDD）
- 第十二课：季节性情感障碍（SAD）
- 第十三课：产后抑郁症（PPD）
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑（视频）
- 第十五课：情绪反应性抑郁（视频）
- 第十六课：情绪因应障碍（视频）
- 第十七课：药物/物质引发的抑郁（视频）
- 第十八课：老年期/认知衰退型抑郁（视频）
三. 强迫与冲动问题
四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍（PTSD）
- 第二十六课：心理急性应激障碍
- 第二十七课：心理适应障碍
- 第二十八课：童年心理创伤
- 第二十九课：心理复杂性创伤
- 第三十课：突发事件心理创伤课
- 第三十一课：整合与重启 · 创伤与应激课程总结
五. 情绪波动问题
- 第三十二课：双相 I 型障碍（躁狂与抑郁交替）
- 第三十三课：双相 II 型障碍（轻躁与抑郁交替）
- 第三十四课：环性心境障碍
- 第三十五课：边缘型人格障碍（情绪不稳与冲动）
- 第三十六课：破坏性心境失调障碍（儿童期）
六. 睡眠与躯体问题测试
七. 依赖与成瘾问题
提供便捷测试与解读，智能分析答疑，帮助你更好理解心理状态，获得贴心建议与方向指引。
▲一. 焦虑相关问题
▲二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍课程
- 第十课：持续性抑郁障碍课程
- 第十一课：经前焦虑障碍课程
- 第十二课：季节性情感障碍课程
- 第十三课：产后抑郁课程
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑课程
- 第十五课：情绪反应性抑郁课程
- 第十六课：情绪因应障碍课程
- 第十七课：药物或物质引发的抑郁课程
- 第十八课：老年期抑郁课程
▲三. 强迫与冲动问题
▲四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍课程
- 第二十六课：心理急性应激障碍课程
- 第二十七课：心理适应障碍课程
- 第二十八课：童年心理创伤课程
- 第二十九课：心理复杂性创伤课程
- 第三十课：突发事件心理创伤课程
- 第三十一课：整合与重启—创伤与应激总结课
▲五. 情绪波动问题
▲六. 睡眠与躯体问题
▲七. 依赖与成瘾问题
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○ 山药小米粥
一、推荐食疗与理由
推荐料理：山药小米粥
推荐理由： 山药与小米都属于温和、易消化的食材，适合在身体紧绷、胃部不适或睡眠不稳时使用。小米带来柔和谷香，山药提供细腻口感和持续能量，有助于减少身体因焦虑而出现的空腹不适。慢火熬煮至软糯后食用，能够帮助身体从紧张状态回到较平稳的节奏。它不刺激、不厚重，适合作为早餐、晚间轻食，或焦虑后恢复体力的小餐。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 小米 50 g
- 新鲜山药 120–150 g
- 清水 600–700 ml
- 枸杞 5–8 粒，可选
- 冰糖少许，可选
- 一小撮盐，可选，用于微微提味
做法：
- 小米淘洗干净后浸泡 10 分钟，使粥体更容易煮出柔和口感。
- 山药去皮后切成小块或厚片，处理时可戴手套，避免皮肤发痒。
- 锅中加入清水和小米，大火煮开后转小火慢熬。
- 煮约 10 分钟后加入山药，继续小火熬煮 25–30 分钟。
- 期间轻轻搅拌，避免小米粘底，也让山药逐渐释放细腻黏润感。
- 煮至小米开花、山药软糯后，可加入少量枸杞或冰糖。
- 关火后静置 3–5 分钟，温热食用更适合安抚胃部和身体。
三、身心小仪式
熬粥时，把火调小，让食物慢慢变软。这个过程可以提醒自己：身体的恢复也不需要立刻完成。
搅拌粥时，保持动作轻缓而稳定，把注意力放在手部、锅中热气和谷物香气上。
喝第一口时，可以在心里对自己说：“我正在把身体带回安稳。”让这碗粥成为今天的温和停靠点。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是清晨、午后，还是睡前两小时左右。
- 观察食用后 30–60 分钟内，胃部舒适度、身体暖意和情绪稳定度的变化。
- 若在焦虑、紧张或睡眠不稳期间连续食用，可记录对入睡、饥饿感和夜间醒来的影响。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：山药小米粥 · 一碗温和安定的日常食养粥
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：希腊沙拉 · 10 分钟完成的地中海清爽食养配方
六、注意事项
- 山药去皮时容易让部分人皮肤发痒，建议戴手套处理。
- 血糖管理人群可减少冰糖或不加糖，并控制食用量。
- 胃部极度胀气或消化很慢时，建议少量食用，观察身体反应。
- 粥品适合温热食用，不建议过烫，以免刺激口腔和胃部。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有糖尿病、肾脏疾病、特殊饮食限制或明显消化问题，请优先遵从医护与营养师建议。
按课程阶段智能推荐食疗组合，低负担高营养、易操作可替换；一键加载至右侧内容框，吃得好也进步快。