A.关于心理测试
心理测试并不是“贴标签”或给出最终判断，而是一种温和而理性的“自我探索工具”。我们采用苏格拉底式提问结构，帮助你逐步发现内心的真实感受与思维模式。这种测试方式更强调过程而非结果，它鼓励你深入反思“我正在经历什么”“我的困扰从何而来”，并在答题中感受到一种被理解、被引导的体验。心理测试是进入疗愈旅程的起点，不是为了判断好坏，而是为了点亮“觉察”的灯火。你不需要有心理学背景，只需要诚实地面对当下的自己，测试结果将以温和、理性的语言呈现，给予你清晰的方向、理解的框架与进一步成长的路径。
B. 关于心理答疑
本栏目通过AI教学式心理答疑，为用户提供一个安全、理性、可持续的自我觉察空间。你可以将困扰、情绪、疑问以文字形式输入，系统将依据心理学模型进行回应与引导，帮助你理解自身情绪、思维模式与行为反应。同时，答疑系统支持“周/月/季度/半年/全年”阶段性报告生成，便于追踪心理成长轨迹，建立个性化的自我照护体系。适合正在疗愈、探索内在、寻求转化的学习者使用。
C.关于心理疗愈课程
心理疗愈课程由焦虑相关问题、抑郁相关问题、强迫与冲动问题、创伤与应激问题、情绪波动问题、睡眠与躯体问题、依赖与成瘾问题课程七大核心板块组成，这七个心理学大类包含35种心理问题现象分类，每一条现象分类有6-9节课程共计264节课组成、每一节课包含10个内容共计2640多个教学与引导内容。这些课程并非单纯讲述心理概念，而是通过“视频讲解+重点提示+心理问答+音乐疗愈+饮茶疗愈+饮食疗愈+书写疗愈+图形疗愈+绘画引导+艺术疗愈”十位一体的功能化结构去产生作用，帮助你理解心理困扰背后的成因与机制，在艺术的疗愈陪伴中重建自我。每一课都旨在回应你当下真实的情绪经验，以可识别、可练习、可修复的方式，逐步走出困境，迈向疗愈。
一. 焦虑相关问题
- 第一课：广泛性焦虑障碍（GAD）疗愈课程（共6课）
- 第二课：社交焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第三课：特定恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第四课：惊恐障碍疗愈课程（共6课）
- 第五课：广场恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第六课：分离焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第七课：选择性缄默症
- 第八课：焦虑相关问题 · 总结课（50分钟）
二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍（MDD）
- 第十课：持续性抑郁障碍（PDD）
- 第十一课：经前焦虑障碍（PMDD）
- 第十二课：季节性情感障碍（SAD）
- 第十三课：产后抑郁症（PPD）
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑（视频）
- 第十五课：情绪反应性抑郁（视频）
- 第十六课：情绪因应障碍（视频）
- 第十七课：药物/物质引发的抑郁（视频）
- 第十八课：老年期/认知衰退型抑郁（视频）
三. 强迫与冲动问题
四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍（PTSD）
- 第二十六课：心理急性应激障碍
- 第二十七课：心理适应障碍
- 第二十八课：童年心理创伤
- 第二十九课：心理复杂性创伤
- 第三十课：突发事件心理创伤课
- 第三十一课：整合与重启 · 创伤与应激课程总结
五. 情绪波动问题
- 第三十二课：双相 I 型障碍（躁狂与抑郁交替）
- 第三十三课：双相 II 型障碍（轻躁与抑郁交替）
- 第三十四课：环性心境障碍
- 第三十五课：边缘型人格障碍（情绪不稳与冲动）
- 第三十六课：破坏性心境失调障碍（儿童期）
六. 睡眠与躯体问题测试
七. 依赖与成瘾问题
提供便捷测试与解读，智能分析答疑，帮助你更好理解心理状态，获得贴心建议与方向指引。
▲一. 焦虑相关问题
▲二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍课程
- 第十课：持续性抑郁障碍课程
- 第十一课：经前焦虑障碍课程
- 第十二课：季节性情感障碍课程
- 第十三课：产后抑郁课程
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑课程
- 第十五课：情绪反应性抑郁课程
- 第十六课：情绪因应障碍课程
- 第十七课：药物或物质引发的抑郁课程
- 第十八课：老年期抑郁课程
▲三. 强迫与冲动问题
▲四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍课程
- 第二十六课：心理急性应激障碍课程
- 第二十七课：心理适应障碍课程
- 第二十八课：童年心理创伤课程
- 第二十九课：心理复杂性创伤课程
- 第三十课：突发事件心理创伤课程
- 第三十一课：整合与重启—创伤与应激总结课
▲五. 情绪波动问题
▲六. 睡眠与躯体问题
▲七. 依赖与成瘾问题
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◉ 地中海食养 · 7、地中海烤鸡（Mediterranean Herb Chicken）
一、推荐食疗与理由
推荐料理：地中海烤鸡（Mediterranean Herb Chicken）
推荐理由： 地中海烤鸡是一道温暖、扎实、香气稳定的地中海食养料理，适合放在社交焦虑课程中作为补充体力与安定身体节奏的主食支持。鸡肉提供优质蛋白，能够帮助身体维持较稳定的饱足感；橄榄油、柠檬汁、蒜末与迷迭香带来清爽香气，使肉质柔软而不沉重。它不需要复杂烹调，只要提前腌制再放入烤箱，就能得到一份温和、可靠、容易搭配的正餐。对于紧张、疲惫、食欲不稳定或社交活动前需要补充能量的人来说，这道料理能够让身体获得踏实感，也帮助情绪慢慢回到可承受的范围。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 去骨鸡腿肉或鸡胸肉 250–300 g
- 特级初榨橄榄油 1.5 汤匙
- 柠檬汁 1 汤匙
- 蒜末 1 瓣
- 干牛至或迷迭香 少许
- 黑胡椒 少许
- 海盐 少许
- 小番茄 6–8 颗，可选
- 洋葱片 少许，可选
- 柠檬片 2–3 片，可选
做法：
- 鸡肉洗净后用厨房纸吸干水分，切成适合入口的厚片或整块保留。
- 将橄榄油、柠檬汁、蒜末、干牛至、黑胡椒和少量海盐混合成腌料。
- 把鸡肉放入腌料中轻轻按摩，静置 15–30 分钟，让香草味道进入肉里。
- 烤盘铺上烘焙纸，放入鸡肉，可加入小番茄、洋葱片和柠檬片。
- 烤箱预热至 200°C，将鸡肉放入中层烤 18–25 分钟。
- 中途可翻面一次，让两面受热均匀，表面呈微金黄色即可。
- 取出后静置 3–5 分钟再切开，避免肉汁马上流失。
三、身心小仪式
腌制鸡肉时，可以观察橄榄油、柠檬汁和香草慢慢包裹食材的过程，把注意力从外界压力带回手中的动作。
把鸡肉放入烤箱后，给自己一段安静等待的时间。可以提醒自己：我正在准备一份支持身体的食物，不需要立刻解决所有担心。
吃第一口时，先感受香草、柠檬和温热肉质带来的踏实感，让身体知道自己正在被温和补充。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是午餐、晚餐，还是社交活动前后的正餐补充。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、精神稳定度、疲劳感和胃部负担是否发生变化。
- 若在紧张或体力不足时食用，可记录它是否帮助你恢复一点行动感和身体支撑感。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：地中海烤鸡 · 香草柠檬腌制的温和蛋白食养配方
六、注意事项
- 鸡胸肉容易变干，烤制时间不宜过长，也可选择鸡腿肉获得更柔软口感。
- 胃部敏感者可减少蒜末和黑胡椒用量，避免刺激。
- 如需控制盐分，应减少海盐，并优先使用柠檬汁和香草增加风味。
- 鸡肉需完全烤熟后再食用，切开后内部不应呈粉红色。
- 若搭配主食，可选择糙米饭、全麦皮塔饼或烤土豆。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有禽肉过敏、肾脏疾病、低盐饮食要求或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
按课程阶段智能推荐食疗组合，低负担高营养、易操作可替换；一键加载至右侧内容框，吃得好也进步快。