A.关于心理测试
心理测试并不是“贴标签”或给出最终判断，而是一种温和而理性的“自我探索工具”。我们采用苏格拉底式提问结构，帮助你逐步发现内心的真实感受与思维模式。这种测试方式更强调过程而非结果，它鼓励你深入反思“我正在经历什么”“我的困扰从何而来”，并在答题中感受到一种被理解、被引导的体验。心理测试是进入疗愈旅程的起点，不是为了判断好坏，而是为了点亮“觉察”的灯火。你不需要有心理学背景，只需要诚实地面对当下的自己，测试结果将以温和、理性的语言呈现，给予你清晰的方向、理解的框架与进一步成长的路径。
B. 关于心理答疑
本栏目通过AI教学式心理答疑，为用户提供一个安全、理性、可持续的自我觉察空间。你可以将困扰、情绪、疑问以文字形式输入，系统将依据心理学模型进行回应与引导，帮助你理解自身情绪、思维模式与行为反应。同时，答疑系统支持“周/月/季度/半年/全年”阶段性报告生成，便于追踪心理成长轨迹，建立个性化的自我照护体系。适合正在疗愈、探索内在、寻求转化的学习者使用。
C.关于心理疗愈课程
心理疗愈课程由焦虑相关问题、抑郁相关问题、强迫与冲动问题、创伤与应激问题、情绪波动问题、睡眠与躯体问题、依赖与成瘾问题课程七大核心板块组成，这七个心理学大类包含35种心理问题现象分类，每一条现象分类有6-9节课程共计264节课组成、每一节课包含10个内容共计2640多个教学与引导内容。这些课程并非单纯讲述心理概念，而是通过“视频讲解+重点提示+心理问答+音乐疗愈+饮茶疗愈+饮食疗愈+书写疗愈+图形疗愈+绘画引导+艺术疗愈”十位一体的功能化结构去产生作用，帮助你理解心理困扰背后的成因与机制，在艺术的疗愈陪伴中重建自我。每一课都旨在回应你当下真实的情绪经验，以可识别、可练习、可修复的方式，逐步走出困境，迈向疗愈。
一. 焦虑相关问题
- 第一课：广泛性焦虑障碍（GAD）疗愈课程（共6课）
- 第二课：社交焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第三课：特定恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第四课：惊恐障碍疗愈课程（共6课）
- 第五课：广场恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第六课：分离焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第七课：选择性缄默症
- 第八课：焦虑相关问题 · 总结课（50分钟）
二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍（MDD）
- 第十课：持续性抑郁障碍（PDD）
- 第十一课：经前焦虑障碍（PMDD）
- 第十二课：季节性情感障碍（SAD）
- 第十三课：产后抑郁症（PPD）
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑（视频）
- 第十五课：情绪反应性抑郁（视频）
- 第十六课：情绪因应障碍（视频）
- 第十七课：药物/物质引发的抑郁（视频）
- 第十八课：老年期/认知衰退型抑郁（视频）
三. 强迫与冲动问题
四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍（PTSD）
- 第二十六课：心理急性应激障碍
- 第二十七课：心理适应障碍
- 第二十八课：童年心理创伤
- 第二十九课：心理复杂性创伤
- 第三十课：突发事件心理创伤课
- 第三十一课：整合与重启 · 创伤与应激课程总结
五. 情绪波动问题
- 第三十二课：双相 I 型障碍（躁狂与抑郁交替）
- 第三十三课：双相 II 型障碍（轻躁与抑郁交替）
- 第三十四课：环性心境障碍
- 第三十五课：边缘型人格障碍（情绪不稳与冲动）
- 第三十六课：破坏性心境失调障碍（儿童期）
六. 睡眠与躯体问题测试
七. 依赖与成瘾问题
提供便捷测试与解读，智能分析答疑，帮助你更好理解心理状态，获得贴心建议与方向指引。
▲一. 焦虑相关问题
▲二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍课程
- 第十课：持续性抑郁障碍课程
- 第十一课：经前焦虑障碍课程
- 第十二课：季节性情感障碍课程
- 第十三课：产后抑郁课程
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑课程
- 第十五课：情绪反应性抑郁课程
- 第十六课：情绪因应障碍课程
- 第十七课：药物或物质引发的抑郁课程
- 第十八课：老年期抑郁课程
▲三. 强迫与冲动问题
▲四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍课程
- 第二十六课：心理急性应激障碍课程
- 第二十七课：心理适应障碍课程
- 第二十八课：童年心理创伤课程
- 第二十九课：心理复杂性创伤课程
- 第三十课：突发事件心理创伤课程
- 第三十一课：整合与重启—创伤与应激总结课
▲五. 情绪波动问题
▲六. 睡眠与躯体问题
▲七. 依赖与成瘾问题
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◉ 安定食养 · 海带豆腐味噌汤（ID 701）
海带豆腐味噌汤咸鲜温暖，适合晚餐想吃得简单但不空腹时使用。豆腐补充蛋白，海带增加风味和咀嚼感，味噌的发酵香气让一碗汤更有满足感。
咸鲜温暖 轻蛋白 稳定晚餐
一、推荐食疗与理由
推荐料理：海带豆腐味噌汤（ID 701）
推荐理由： 海带豆腐味噌汤以温和、低刺激、容易执行为主要特点，适合强迫症与冲动问题课程中的日常安定练习。海带豆腐味噌汤咸鲜温暖，适合晚餐想吃得简单但不空腹时使用。豆腐补充蛋白，海带增加风味和咀嚼感，味噌的发酵香气让一碗汤更有满足感。 通过稳定进食、缓慢咀嚼和可重复的制作步骤，学习者可以把饮食过程变成一次小型的自我照护训练。它不强调立刻改变情绪，而是帮助身体先获得安全、温度与节律。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 嫩豆腐 150 g
- 海带芽 少许
- 味噌 1 汤匙
- 清水 500 ml
- 葱花少许（可选）
做法：
- 将主要食材清洗干净，谷物、豆类或莲子类食材可提前浸泡，使口感更柔软。
- 把需要久煮的食材先放入锅中，加入足量清水，大火煮沸后转小火慢煮。
- 根据食材成熟速度，依次加入蔬菜、豆腐、鸡蛋、鱼肉或调味食材，保持小火慢煮或轻轻翻拌。
- 煮至食材软熟、汤粥呈温润状态后，加入少量盐、蜂蜜或冰糖调味，避免过咸过甜。
- 关火后静置 2–3 分钟，让温度稍降，再盛入碗中，避免急促进食。
- 食用时尽量保持慢速，每一口停留片刻，观察香气、温度、口感与身体反应。
- 可作为早餐、晚餐或练习之后的恢复餐，重点是稳定而不是追求复杂。
三、身心小仪式
准备食材前，先停下来做三次缓慢呼吸，提醒自己：“这一餐不是任务，而是照顾。”
烹煮过程中，尽量让动作保持稳定，不急着完成，也不反复检查到耗尽精力，只确认必要步骤即可。
吃第一口时，可以在心里说：“我允许自己慢一点，也允许今天不完美。”让进食成为练习接纳与回稳的过程。
四、食疗体验记录
- 记录食用前的情绪状态，例如焦虑、烦躁、疲惫、冲动、反复思考或身体紧绷。
- 记录食用后 30–60 分钟内，胃部舒适度、饱腹感、情绪强度和冲动感是否有变化。
- 观察自己是否能在制作与进食过程中减少反复确认，把注意力带回味道、温度和当下动作。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
◉ 视频标题：海带豆腐味噌汤 · 强迫与冲动问题课程的日常安定配方
六、注意事项
- 本食谱以日常温和调养为主，调味应尽量清淡，避免过辣、过甜、过咸造成身体刺激。
- 若对牛奶、坚果、海鲜、豆制品或某些谷物过敏，请替换为个人可耐受食材。
- 若正在接受医疗治疗、服药或有特殊饮食限制，请优先遵从医生、营养师或照护者建议。
提示：本食谱为日常身心照护参考，不替代任何医疗诊断与治疗。强迫症、冲动控制困难或明显功能受损，应结合专业心理与医学支持。
按课程阶段智能推荐食疗组合，低负担高营养、易操作可替换；一键加载至右侧内容框，吃得好也进步快。