A.关于心理测试
心理测试并不是“贴标签”或给出最终判断，而是一种温和而理性的“自我探索工具”。我们采用苏格拉底式提问结构，帮助你逐步发现内心的真实感受与思维模式。这种测试方式更强调过程而非结果，它鼓励你深入反思“我正在经历什么”“我的困扰从何而来”，并在答题中感受到一种被理解、被引导的体验。心理测试是进入疗愈旅程的起点，不是为了判断好坏，而是为了点亮“觉察”的灯火。你不需要有心理学背景，只需要诚实地面对当下的自己，测试结果将以温和、理性的语言呈现，给予你清晰的方向、理解的框架与进一步成长的路径。
B. 关于心理答疑
本栏目通过AI教学式心理答疑，为用户提供一个安全、理性、可持续的自我觉察空间。你可以将困扰、情绪、疑问以文字形式输入，系统将依据心理学模型进行回应与引导，帮助你理解自身情绪、思维模式与行为反应。同时，答疑系统支持“周/月/季度/半年/全年”阶段性报告生成，便于追踪心理成长轨迹，建立个性化的自我照护体系。适合正在疗愈、探索内在、寻求转化的学习者使用。
C.关于心理疗愈课程
心理疗愈课程由焦虑相关问题、抑郁相关问题、强迫与冲动问题、创伤与应激问题、情绪波动问题、睡眠与躯体问题、依赖与成瘾问题课程七大核心板块组成，这七个心理学大类包含35种心理问题现象分类，每一条现象分类有6-9节课程共计264节课组成、每一节课包含10个内容共计2640多个教学与引导内容。这些课程并非单纯讲述心理概念，而是通过“视频讲解+重点提示+心理问答+音乐疗愈+饮茶疗愈+饮食疗愈+书写疗愈+图形疗愈+绘画引导+艺术疗愈”十位一体的功能化结构去产生作用，帮助你理解心理困扰背后的成因与机制，在艺术的疗愈陪伴中重建自我。每一课都旨在回应你当下真实的情绪经验，以可识别、可练习、可修复的方式，逐步走出困境，迈向疗愈。
一. 焦虑相关问题
- 第一课：广泛性焦虑障碍（GAD）疗愈课程（共6课）
- 第二课：社交焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第三课：特定恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第四课：惊恐障碍疗愈课程（共6课）
- 第五课：广场恐惧症疗愈课程（共6课）
- 第六课：分离焦虑障碍疗愈课程（共6课）
- 第七课：选择性缄默症
- 第八课：焦虑相关问题 · 总结课（50分钟）
二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍（MDD）
- 第十课：持续性抑郁障碍（PDD）
- 第十一课：经前焦虑障碍（PMDD）
- 第十二课：季节性情感障碍（SAD）
- 第十三课：产后抑郁症（PPD）
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑（视频）
- 第十五课：情绪反应性抑郁（视频）
- 第十六课：情绪因应障碍（视频）
- 第十七课：药物/物质引发的抑郁（视频）
- 第十八课：老年期/认知衰退型抑郁（视频）
三. 强迫与冲动问题
四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍（PTSD）
- 第二十六课：心理急性应激障碍
- 第二十七课：心理适应障碍
- 第二十八课：童年心理创伤
- 第二十九课：心理复杂性创伤
- 第三十课：突发事件心理创伤课
- 第三十一课：整合与重启 · 创伤与应激课程总结
五. 情绪波动问题
- 第三十二课：双相 I 型障碍（躁狂与抑郁交替）
- 第三十三课：双相 II 型障碍（轻躁与抑郁交替）
- 第三十四课：环性心境障碍
- 第三十五课：边缘型人格障碍（情绪不稳与冲动）
- 第三十六课：破坏性心境失调障碍（儿童期）
六. 睡眠与躯体问题测试
七. 依赖与成瘾问题
提供便捷测试与解读，智能分析答疑，帮助你更好理解心理状态，获得贴心建议与方向指引。
▲一. 焦虑相关问题
▲二. 抑郁相关问题
- 第九课：重性抑郁障碍课程
- 第十课：持续性抑郁障碍课程
- 第十一课：经前焦虑障碍课程
- 第十二课：季节性情感障碍课程
- 第十三课：产后抑郁课程
- 第十四课：抑郁症同时性焦虑课程
- 第十五课：情绪反应性抑郁课程
- 第十六课：情绪因应障碍课程
- 第十七课：药物或物质引发的抑郁课程
- 第十八课：老年期抑郁课程
▲三. 强迫与冲动问题
▲四. 创伤与应激问题
- 第二十五课：创伤后应激障碍课程
- 第二十六课：心理急性应激障碍课程
- 第二十七课：心理适应障碍课程
- 第二十八课：童年心理创伤课程
- 第二十九课：心理复杂性创伤课程
- 第三十课：突发事件心理创伤课程
- 第三十一课：整合与重启—创伤与应激总结课
▲五. 情绪波动问题
▲六. 睡眠与躯体问题
▲七. 依赖与成瘾问题
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◉ 地中海食养 · 9、番茄炖芸豆（Gigantes Plaki）
一、推荐食疗与理由
推荐料理：番茄炖芸豆（Gigantes Plaki）
推荐理由： 番茄炖芸豆是一道温暖、厚实、植物蛋白丰富的地中海食养料理，适合放在社交焦虑课程中作为补充耐力与稳定饱足感的正餐支持。芸豆质地绵软，能够提供膳食纤维和缓释能量；番茄、洋葱、橄榄油和香草共同形成酸甜柔和的汤汁，使整道料理既有饱足度又不会过于油腻。它适合在疲惫、紧张、需要一餐稳定热食的时候使用，让身体从空虚和急促中慢慢回到踏实状态。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 熟白芸豆或大白豆 250 g
- 番茄 2 个，切丁，或番茄罐头 200 g
- 洋葱 1/4 个，切丁
- 胡萝卜 1/3 根，切小丁，可选
- 特级初榨橄榄油 1.5 汤匙
- 蒜末 1 瓣
- 干牛至或月桂叶 少许
- 黑胡椒 少许
- 海盐 少许
- 清水或蔬菜高汤 100–150 ml
做法：
- 若使用干芸豆，需提前浸泡并煮熟；若使用罐头芸豆，应冲洗后沥干。
- 锅中加入橄榄油，小火炒香洋葱丁和蒜末，避免炒焦。
- 加入胡萝卜丁略炒，让甜味慢慢释放。
- 倒入番茄丁或番茄罐头，加入干牛至、黑胡椒和少量海盐。
- 放入熟芸豆，加入清水或蔬菜高汤，轻轻搅拌。
- 小火炖煮 18–25 分钟，直到汤汁变浓、芸豆吸收番茄香气。
- 关火后静置 5 分钟，再淋少量橄榄油即可食用。
三、身心小仪式
炖煮番茄和芸豆时，可以观察红色汤汁慢慢包裹豆子，让注意力停留在锅中变化，而不是停留在担心中。
小火等待时，提醒自己：稳定不是一下子出现的，它也可以像炖菜一样慢慢形成。
吃第一口时，先感受豆子的绵软和番茄的温热酸甜，让身体获得一种被托住的感觉。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是午餐、晚餐，还是压力较大时的一餐热食。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、胃部稳定度、疲劳感和情绪安定度的变化。
- 若在社交活动后食用，可记录它是否帮助你从消耗感中慢慢恢复。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：番茄炖芸豆 · 温暖饱足的地中海植物蛋白料理
六、注意事项
- 干芸豆必须充分煮熟后再炖，不建议直接用未煮熟的豆子制作。
- 肠胃容易胀气者可减少份量，并将豆子煮得更软。
- 番茄酸度较高，胃酸明显者可减少番茄用量或延长炖煮时间。
- 如需控制盐分，应减少海盐，并利用香草和洋葱增加风味。
- 可搭配少量全麦面包或糙米饭，但不宜一次吃得过量。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有豆类不耐受、胃肠疾病、低盐饮食要求或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
按课程阶段智能推荐食疗组合，低负担高营养、易操作可替换；一键加载至右侧内容框，吃得好也进步快。