时长：70分钟

主题简介：许多人的“安全感”建立在依赖他人、避免孤独之上。然而真正深层的安全，源于“与自己同在”与“建立稳定关系边界”。本课将带你反思依附方式，重新构建“我与我”“我与他人”之间更自由、健康的陪伴定义。

◉ 视频讲解：如何重建内在安全与健康陪伴感（10分钟）

○ 陪伴中的误区与修复方向

• 误区一：必须“有人在我身边”才叫安全。
• 误区二：自我照顾不等于陪伴，它必须来自外人。
• 修复方向：学会“自己就是一个稳定的他者”，并放松对外在回应的执着。

▲ AI互动：你理解的“安全”是什么？

点击下方按钮，与AI一起探索你过去建立安全感的方式，并试着设计一种更自由的陪伴模式。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 人参蜂蜜茶

推荐饮品：人参蜂蜜茶

推荐理由：在自我对话与修复练习前，有助于提升觉察力与内在稳定感。

做法：人参3g煮10分钟，待温后加入蜂蜜1勺，搅匀饮用。

○ 中国食疗 · 当归红枣黄芪汤

推荐食谱：当归红枣黄芪汤

推荐理由：补气养血、安神扶正，适合在关系修复与自我探索期饮用。

做法：当归10g、红枣4颗、黄芪10g，水煎煮30分钟后温饮。

◉ 食疗教学视频：当归红枣黄芪汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

通过书写，感受安全感的内生与陪伴的力量。

书写词：

安在心中，伴由己生。

写前建议：

建议在进入课程前，抄写本句一遍，让自己在书写中初步感受“内在安全”与“自我陪伴”的温度。

书写提示：

楷书讲究中正平和，如同我们渴望的“安全感”。书写“安在心中”时，保持每个字结构紧凑、用笔平稳，传达内心的稳定力量；“伴由己生”则宜在末笔略作提顿，体现自我照护的生动与力量。练字的过程就是练习一种“安心与陪伴”的态度。请缓慢书写，体会每字的力量感。

🎨 图像疗愈：安全与陪伴曼陀罗

安全与陪伴不仅来自外部，它也可以被我们亲手绘制与建立。本练习帮助你构建“稳定感”的视觉模型。

• 陪伴重构图：画出你与重要他人之间理想的距离与互动形态。
• 安全中心图：用圆心代表“我”，外围绘制安全资源网络。
• 双向信任图：象征双向互动的结构，如桥梁、通道或共鸣音圈。

○ 绘画引导建议

绘画让你更具体地看见：你正在用行动定义“我是谁”“我可以依靠谁”。

• 关系轮图：画出你当下的人际网络，并重新调整安全距离。
• 内在支柱图：象征“我对自己稳定支持”的三个来源或结构。
• 情感通道图：画出你想建立的“互相看见”的陪伴方式。

🖌️

认同与兴趣:

你可以重新定义陪伴，不是因为你不需要别人，而是你愿意成为自己的伙伴。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“自我同在”“稳定互信”的图像意象。

对话与期待:

上传你的“安全关系图”，与AI探讨：我渴望的陪伴，是怎样的一种力量？

陪伴的本质不是“别人不离开”，而是“我愿意和自己站在一起”。这，才是最安全的开始。