时长：70分钟

主题简介：真正的情绪照护，不是等情绪崩溃后再修复，而是事前建立起可依靠的支持系统。本课将引导你书写属于自己的“情绪照护清单”，帮助你在需要时迅速自助、自稳、自抚，让书写成为稳定情绪的工具。

◉ 视频讲解：如何构建个人情绪照护清单（10分钟）

○ 情绪照护清单的五大维度

• 身体照护：哪些饮食、休息、运动方式对你情绪有帮助？
• 心理对话：当你情绪波动时，哪句话能安慰你自己？
• 社交联结：谁是你可以联系的人？在哪些场合你感觉安全？
• 空间支持：你是否有一个属于自己的安静角落或避风空间？
• 感官照护：哪些颜色、音乐、香气、物品能安抚你的神经系统？

▲ AI互动：请写下你的“情绪照护清单”，AI将帮助你整理成结构化图谱

点击下方按钮，与AI互动梳理你真正有效的情绪支持资源，形成个性化照护系统。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 橙花茶

推荐饮品：橙花茶

推荐理由：舒缓紧张、提振情绪，在整理照护计划前有助于安抚躁动情绪。

做法：橙花干2g，热水冲泡5分钟，可加蜂蜜。

○ 中国食疗 · 当归枸杞炖鸡汤

推荐食谱：当归枸杞炖鸡汤

推荐理由：补血养心、调经安神，尤其适合情绪低落与身体疲倦并存时食用。

做法：鸡腿肉200g、当归5g、枸杞10g，文火炖煮40分钟。

◉ 食疗教学视频：当归枸杞炖鸡汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

在字里行间描绘你的“情绪照护清单”。

书写词：

情绪有道，照护有方。

写前建议：

建议在书写前静坐1分钟，回顾今日曾出现的情绪变化，唤起对“照护自我”的内在需要。

书写提示：

楷书书写“情绪有道，照护有方”时，建议将每个字当作内在承诺的呈现。书写“情绪”二字时可稍放慢，以唤起对内在感受的尊重；而“照护”则强调行动，字形宜稳重有力。保持中锋行笔，起止分明，字与字之间保持呼吸空间，让书写成为整理与肯定自我照护路径的仪式。

🎨 图像疗愈：照护系统曼陀罗

请尝试用图像形式绘制出你的情绪照护系统，让你在未来可视化使用这张图来安抚自己。

• 照护五环图：用五个圆环绘制身体、心理、社交、空间、感官五个照护面向。
• 安全支持图：画出你“可以靠近”的人事物与行为。
• 触发应对图：列出你的情绪触发类型，对应可行的照护行为图示。

○ 绘画引导建议

画出你“照护自己的模样”，可能是动作、姿势、光圈、环境，也可能是抽象的符号。

• 内在照护图：画出你自我安抚的姿态，如搂抱、闭眼、呼吸的象征形态。
• 清单图卡：将你写的照护清单变成图卡，绘成随身携带的心理卡片。
• 自我守护兽：画一个象征你“情绪守护者”的角色图像，并命名它。

🖌️

认同与兴趣:

你有能力照顾自己的情绪，不用等别人理解，你可以先对自己温柔。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“内在稳固”“自我支持”的作品，构建你的图像记忆。

对话与期待:

上传你的“照护清单图”，与AI对话：我今天可以如何温柔地支持自己？

情绪是可以照顾的，而你，就是那个最值得被照顾的自己。