时长：75分钟

主题简介：本课将介绍预防心理适应障碍的策略，帮助学员了解如何通过自我照护和健康的生活习惯，增强对压力的适应能力，减少心理适应障碍的发生风险。学员将学习如何管理情绪、建立有效的应对机制以及如何通过日常实践保持心理健康。

◉ 视频讲解：预防心理适应障碍的策略与自我照护（10分钟）

○ 预防心理适应障碍的策略与自我照护

• 情绪调节技巧：学习如何通过情绪调节技巧，如冥想、深呼吸练习、正念训练等，帮助自己保持心理平衡，降低压力感。
• 健康的生活方式：保持规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动，以及足够的休息，有助于增强身体的适应能力，从而有效预防心理适应障碍。
• 建立支持系统：培养健康的人际关系和社交网络，建立坚实的社会支持系统，有助于应对生活中的压力和挑战。
• 积极的自我对话：通过正向的自我对话帮助改变消极的思维模式，增强自信心和自我效能感，减少焦虑和压力的积累。
• 定期放松与休息：学会在日常生活中为自己腾出放松时间，避免长期的过度工作或过度压力。通过定期的休息与放松活动，帮助自己恢复精力，维持心理健康。

▲ AI互动：如何实施预防策略和自我照护

点击下方按钮，与AI一起探讨如何实施心理适应障碍的预防策略，并学习如何通过自我照护提高生活质量。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 芳香疗法饮品

推荐理由：芳香疗法饮品通过气味和微妙的口感作用，帮助调节情绪，缓解焦虑和压力，帮助学员实现自我照护。

推荐饮品：玫瑰花草茶
介绍：玫瑰花（Rose）茶具有安抚、提升心情的效果，常被用来缓解因抑郁、焦虑引起的负面情绪。玫瑰花中的天然精油成分能够减轻身体压力，促进血液循环，提升情绪，帮助恢复心理健康。
用法：将2-3朵干玫瑰花泡入热水中，浸泡5-10分钟。每天饮用1-2杯，帮助舒缓焦虑，缓解情绪低落，并增强身体的免疫力。

○ 地中海食疗

起源：地中海饮食起源于古希腊，强调新鲜蔬菜、水果、橄榄油和坚果等天然食材。

特点：地中海饮食富含抗氧化物和健康脂肪，有助于增强免疫力、改善情绪，延缓衰老。

食谱：

• 地中海鹰嘴豆沙拉：食材：鹰嘴豆 200g，红洋葱 1/2个，黄椒 1个，橄榄油 1勺，柠檬汁 适量，胡椒粉 适量
  做法：将鹰嘴豆煮熟，黄椒、红洋葱切块。将所有食材放入碗中，加入橄榄油和柠檬汁，撒上胡椒粉拌匀。

功能：此食谱富含膳食纤维和植物蛋白，能够缓解抑郁引起的情绪波动和食欲不振。每餐食用，能够帮助调节情绪，增强免疫力，缓解由情绪波动引起的身体不适。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  每一个微笑，都是内心力量的体现。 Each smile reflects the strength within me.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以轻盈、开放、富有流动感的笔触进行，体现出微笑所承载的温暖与力量。保持呼吸自然，心中带着微笑的意象，让书写过程成为传递积极能量的过程。若觉察到情绪低落或僵硬，温柔地将注意力带回「微笑」与「力量」的联结感，每一笔都在表达内心的温暖与韧性。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为增强积极情绪表达与内在力量感的练习。建议在面对压力或低落时主动使用，帮助自己重新连接内在韧性与自信。书写过程中可配合面带微笑进行，强化身心一致性。长期坚持有助于提升积极情绪体验，增强对困难情境中的内在稳健感与正向表达能力。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。