第1173课：双相I障碍中的自我认同与自尊修复

时长：75分钟

主题简介（概述）：

在双相I障碍的经历中，许多人会产生深刻的“自我认同混乱”——躁狂时期的高自我评价、低落时期的自我否定，使人难以分辨：哪些是真正的“我”？哪些是情绪波动带来的扭曲感？这种反复的自我撕裂感，会让自尊像潮汐般时涨时落，让人陷入“我是不是坏掉了”“我是不是永远无法成为一个稳定的人”的痛苦。本课将带领你重新理解：自我不是情绪的总和，自尊也不以“状态的高低”来衡量，而是可以在波动中逐渐重建。

在修复自我认同时，我们不求把自己变得一致、不求消除波动，而是学习在波动中找到“持续性”的部分：你的价值、你的喜好、你的温度、你的信念、你对世界的关怀——这些在躁狂时可能被放大，在低落时可能被遮蔽，但它们一直存在。曼陀罗不是画什么，而是观看——观看你在不同情绪中的样子，观看那些没有被情绪摧毁的内在核心，并从这些核心重新建立一种对自己的理解与敬意。本课将帮助你练习如何把“自我”从情绪的浪潮里一点一点捞回来。

▲ AI互动：辨识“我不是情绪”的练习

请写下：你在躁狂时期最常出现的三个“自我叙述”（例如：我无所不能、我可以承担所有事）。

再写下：在低落时期最常出现的三个“自我叙述”（例如：我是失败者、我会拖累别人）。

接着问自己：这些叙述有多少来自真实的你？有多少来自情绪？如果要用一句更真实、但更温柔的说法取代这些叙述，会是什么？

点击下方按钮，与 AI 一起练习“情绪叙述”与“真实自我”的分离。

○ 自我认同 · 音乐里的“核心主题”练习

选择一段你感到“像自己”的音乐——不需要华丽，也不需要激昂，只要让你觉得“这是我”。

每天用这段音乐做一次短暂的“归位练习”：安静坐下，听三十秒，问自己：“这一刻，我身上有哪些部分仍然是我？”

当情绪波动巨大时，这段音乐会成为你的“核心主题”，帮助你不被状态吞没。

🎵 第 1173 课：音频播放

音乐疗愈：请用耳朵温柔地照护内心。

○ 花草疗愈茶 · 自尊修复茶饮

推荐饮品：玫瑰花 + 甜菊叶 + 洋甘菊。

玫瑰花提升心绪温度，柔化自责与羞耻；甜菊叶带来微甘味，象征“允许自己被善待”；洋甘菊帮助放松紧绷的神经系统，让自我评价不再被压力挤压。

建议在自我否定最强烈的时段饮用，将它作为“我愿意停下来照顾自己”的象征性动作。

○ 美国低碳饮食 · 提升稳定能量的自尊修复盘

自尊不仅是心理经验，也深刻地与身体能量有关。在双相情绪波动中，血糖起伏往往会放大情绪的极端性。本课推荐的低碳自尊修复餐盘包括：鸡蛋、绿叶蔬菜（菠菜或羽衣甘蓝）、牛油果、橄榄油，以及一小份坚果。它能提供稳定的能量，使你的情绪评价更接近真实，而不是受疲惫或亢奋左右。

你可以选定一天中的某一餐，把它固定为“稳定自我餐”，让身体在能量稳定的基础上，也能支持你的自我修复工作。

疗愈食谱

未读取到食谱内容（路径：/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/lowcarb-1173）（也可尝试 relaxed=”1″ 或改用现有文件名）

作品上传（最多 2 张）：

🎨 梦境曼陀罗疗愈 · 幂想文 1173 · 自我碎片的归位

想象你站在一个安静的圆形空间，地面上散落着许多光点——每一个光点都是你的一部分：温柔的你、努力的你、疲惫的你、理性的你、受过伤的你，也有曾经被忽视的你。

你不需要捡起它们，只需要观看：哪些光点在闪？哪些变暗？哪些在轻轻靠近？曼陀罗不是画什么，而是观看——观看这些光点如何慢慢聚成一个你可以认出的轮廓。你会发现：无论情绪如何改变，你一直拥有这些光点，它们从未真正离开，只是暂时散落。而这一刻，你正在让它们重新归位。

疗愈动画

○ 现代艺术书法 · 自我价值句书写

现代艺术书法强调节奏、留白与流动感，与自尊修复的节奏非常贴合。

书写句：“I am more than my moods.”
中文对应：我大于我的情绪。
提示：写每一个字母时，允许手势有一点点颤动，让“真实”比“完美”更重要。

第1173课：自我认同修复 · 绘画引导

目的：把“真实的我”从情绪叙述中分离出来。

步骤：在纸上写下两栏。左栏写“情绪告诉我的我”，右栏写“我愿意相信的我”。不需要画图，只需观看字句的不同：左边可能尖锐、沉重、夸张；右边可能柔软、简单、甚至有点不确定。然后轻轻看着右栏一句话，重复三次：“这是我愿意培育的自己”。

请先登录再提交绘画与感受。

○ 1173. 自我认同与自尊修复 · 日志引导建议

① 写下你最近一次最明显的“我是谁？”的混乱时刻，发生了什么？

② 在那一刻，你对自己做了哪些负面解释？写下来。

③ 若把情绪的声音调低一点，你认为“真正的你”会怎么描述自己？

④ 写下一句你愿意练习的新自我叙述，例如：“我值得被看见”，或“我在学习认识自己”。

⑤ 描述今天哪个瞬间，你感觉到自己有一点点靠近真实的自己。

请登录后使用。

情绪会改变你的速度、亮度和声音，但不会改变你的核心。你值得一点点把自己重新拾起。