时长：70分钟
主题简介：焦虑常常让人感到“生活失控”“节奏紊乱”。本课将引导你通过规律作息、呼吸练习与身体节律练习，逐步找回掌控感，并借由节奏的建立稳定内心秩序。
◉ 视频讲解：节奏感与焦虑调节（10分钟）
○ 建立节奏的关键意义
- 焦虑来自“混乱”：
作息不定、计划混乱、生活节奏不一致易诱发焦虑。 - 小节奏带来稳定：
固定时间起床、吃饭、运动，是重建掌控感的起点。 - 身体节律影响情绪：
如呼吸节奏、步伐节奏可直接影响大脑兴奋状态。
▲ AI互动：你愿意从一个小节奏开始，重新整理生活吗？
点击下方按钮，与AI探索适合你的日常节律设计方案，找回秩序感与心理安稳。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶 · 碧螺春茶
推荐饮品：碧螺春茶
推荐理由：清香提神、帮助专注，有助于在每日固定时段进入清醒节奏。
做法：3克碧螺春，85°C温水冲泡3分钟，可续水饮用。
○ 中国食疗 · 龙眼红枣汤
推荐食谱：龙眼桂圆红枣汤
推荐理由：温补心脾，助眠安神，适合作为午休或入睡前的节奏收尾饮品。
做法：桂圆干8颗，红枣6颗，清水煮15～20分钟，温热饮用。
◉ 食疗教学视频：龙眼红枣汤（5分钟）
○ 中国书法 · 楷书书写练习
楷书是一种稳定之书，亦是重建生活节奏的仪式。
书写词：
节奏中有静，掌控中有安。
书写提示：
节奏感的建立来源于笔画的呼吸与停顿。书写“节奏中有静，掌控中有安”时，请在每个标点和转折处稍作停留，体会手心的稳定与呼吸的同步。楷书是锚定当下的练习，节奏越清晰，越能唤回内在的掌控感与情绪的平衡。
每日固定时间抄写一句话，并记录你书写时的呼吸与注意力变化。
心理曼陀罗（Psychological Mandala）
心理曼陀罗通常是由治疗师根据患者的心理状态设计的个性化曼陀罗。这些曼陀罗图案与个体的内在冲突、需求和情感状态密切相关，旨在通过有目的的创造来帮助解决特定的心理问题。
◉ 请凝视观看2次。
○ 绘画引导建议
节奏并非控制，而是与你自己的和谐关系。尝试以图像表达你理想的生活节奏。
- 节奏曲线：
用波浪线描绘你一天中的能量起伏，寻找高峰与低谷的节律。 - 作息曼陀罗：
将你的一天分区绘入圆形结构中，打造“理想生活时钟”。 - 节拍轨迹图：
选一首音乐，根据节拍画出你心中的“稳定节奏图”。
🖌️
认同与兴趣:
节奏不意味着完美，而是允许你在可控与变化中找到自己的稳定点。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找象征“秩序”“流动”和“内在节奏”的图像，激发你的节奏灵感。
对话与期待:
将你的节奏图上传给AI，一起探索“你的生活节奏图谱”如何逐渐清晰。
从一点点的节奏开始，你会重新感受到：生活的流动，是可以被你引导与塑造的。