时长：70分钟

主题简介：社交焦虑常被误解为“内向”或“害羞”，但实际上，它可能表现为强烈的自我关注、对评价的恐惧与社交回避。本课将帮助你识别其核心机制，理解其心理根源，并引导你建立温和的改变路径。

◉ 视频讲解：识别与理解社交焦虑（10分钟）

○ 社交焦虑的典型表现

• 过度自我监控：讲话时担心脸红、发抖或说错话。
• 社交回避：逃避聚会、课堂发言、陌生人交流。
• 反复预演与回想：事前担心失败，事后不断检讨细节。

▲ AI互动：你是否也曾在社交场合中“过度紧张”甚至想要逃离？

点击下方按钮，与AI一起识别你常见的社交焦虑模式，并设计一个温和的调节练习方案。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 碧螺春茶

推荐饮品：碧螺春茶

推荐理由：提神醒脑、缓解紧张，有助于在社交前进入放松状态。

做法：碧螺春3克，85℃热水冲泡，建议安静独处时慢饮。

○ 中国食疗 · 枸杞红枣猪肚汤

推荐食谱：枸杞红枣猪肚汤

推荐理由：补脾安神、增强内在支撑感，适合长期处于紧张状态者。

做法：猪肚切条，红枣6枚，枸杞10g炖煮90分钟，适量调味。

◉ 食疗教学视频：枸杞红枣猪肚汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

楷书有序之美，能帮助我们在社交紧张中建立心理支撑。

书写词：

心安自定，政定如常。

书写提示：

面对社交焦虑，我们常因自我关注过度而不安。书写“心安自定，众前如常”时，可将内在的紧张投射到笔锋中，通过横竖起落的节奏训练心神专注。练字时放慢速度，感受笔触在纸上留下的痕迹，象征你在众人面前也能自然留下印记。字稳，心亦稳。

🎨 图像疗愈：面对目光的曼陀罗

社交焦虑往往源自对“被评判”的恐惧。透过曼陀罗的形式，你可以重建一个安全的表达场域。

• 凝视图：画出你感受到“被他人注视”的情境，并用象征图形包裹它。
• 回应之圈：画出你希望拥有的回应风格，如平静、自信、自在等颜色与形态。
• 重构社交场景：将一个令你紧张的真实场景转化为安全空间的抽象图像。

○ 绘画引导建议

社交焦虑的你，并非懦弱，而是感知更细腻。绘画是你练习自我表达的安全起点。

• 社交面具图：画出“你希望被看见的样子”与“真实的你”。
• 交谈能量流：用颜色和箭头表示每次对话中你的能量如何流动。
• 情绪安全岛：画出一个象征“在他人面前也能安心”的岛屿或空间。

🖌️

认同与兴趣:

你不是害怕人群，而是渴望被理解。请允许你的敏感成为连接的礼物。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“交流”“接纳”的图像，并用它激发你的表达。

对话与期待:

将你的“社交情绪图”上传，与AI对话关于“如何带着真实走向人群”。

你不需要成为别人喜欢的样子。你只需要练习，把“自己”带进关系中，这份勇气，本就值得被看见。