时长：70分钟

主题简介：你是否在社交场合中出现心跳加速、手抖、脸红、胃紧绷等身体症状？这些并非“神经质”，而是身体对社交威胁产生的正常反应机制。本课将帮助你了解这些生理反应背后的演化与认知意义，并学习如何与之共处，而非压抑。

◉ 视频讲解：社交恐惧下的身体机制（10分钟）

○ 社交恐惧的身体信号

• 战或逃反应：心跳加速、出汗、肌肉紧绷，是身体准备逃离“威胁”。
• 过度呼吸：因呼吸浅快导致头晕、手脚发麻等不适。
• 胃肠反应：感到胃紧张、腹泻、反胃，是情绪直接影响内脏功能的表现。

▲ AI互动：你是否也曾“想得很正常”，但身体却无法配合？

点击下方按钮，与AI一同识别你身体的社交恐惧反应，并设计调节方案。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 黄山毛峰

推荐饮品：黄山毛峰茶

推荐理由：舒缓紧张神经、安定呼吸节律，适合在身体应激反应强烈时饮用。

做法：黄山毛峰3g，85℃热水冲泡2分钟，淡饮为宜。

○ 中国食疗 · 人参枸杞补气汤

推荐食谱：人参枸杞补气汤

推荐理由：益气固本、调节神经系统，对长期因社交压力耗气损神者尤为适合。

做法：人参3g、枸杞15g，配鸡肉或瘦肉炖煮1小时。

◉ 食疗教学视频：人参枸杞补气汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

社交恐惧的身体反应是心中警觉的自然映射。书法练习是一种安抚身心的节律训练。

书写词：

身之动，源于心之惧。

书写提示：

当我们面对社交场合，心跳加快、手心出汗、声音颤抖，这些都是身体对“心之不安”的自然回应。在练习楷书“身之动，源于心之惧；笔之稳，来自意之安”时，请放慢动作、配合呼吸，将焦点集中在每一个笔画的起承转合。透过有意识的笔触稳定练习，训练身心的协调，从书法中觉察身体反应并逐渐转化为掌控与安定的力量。

🎨 图像疗愈：身体与情绪的对话曼陀罗

将身体反应作为讯息来聆听，而非对抗，是与焦虑共处的第一步。

• 身体感应图：画出你在焦虑时身体各部位的感受，并赋予它们颜色或图形。
• 安心呼吸圈：以节奏为基础绘制一个呼吸引导图，帮助你在紧张中回归中心。
• 自我调节图：结合视觉元素，设计属于你的“放松仪式图谱”。

○ 绘画引导建议

社交焦虑不只是心理议题，也是身体记忆。画出你的身体，也是在理解你自己。

• 焦点扫描图：绘制焦虑时最常发作的部位，并注记感受。
• 能量转化图：将紧张区域的颜色改为温暖的颜色，象征调节与修复。
• 身体信任图：画出一个你理想中的“安心身体轮廓”，作为视觉练习模板。

🖌️

认同与兴趣:

身体不是敌人，而是与你并肩作战的盟友。你越理解它，它就越会帮你。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“平静之息”“身体信任”的图像，与自己建立连接。

对话与期待:

将你的“身体反应图”上传，与AI对话，探索更适合你的放松路径与安定节律。

当你愿意聆听身体的声音，它就不再用痛苦的方式提醒你。让我们一起，练习信任。