时长：70分钟

主题简介：本课将带你回顾第7至第11课的核心知识与训练重点，帮助你整理出“自我觉察→情绪调节→暴露练习→内在重建”的完整路径。透过整合式绘画、行为复盘与书写练习，建立属于你自己的社交恢复系统。

◉ 视频讲解：社交焦虑康复路径的整合与回顾（10分钟）

○ 社交焦虑的六大突破点回顾

• 认识表现与机制：理解社交焦虑并非个性问题，而是可改变的心理模式。
• 觉察被评价恐惧：学会识别自己过度关注外界评价的习惯思维。
• 身体反应共处：接受身体反应，而不是与之对抗。
• 暴露训练入门：建立分级计划，从低强度情境中训练接近。
• 自信的真实定义：理解自信并非表现完美，而是愿意带着真实出现在他人面前。
• 整合资源系统：结合饮食、书写、艺术、呼吸、AI对话建立完整照护系统。

▲ AI互动：你最需要加强的社交焦虑调节模块是哪个？

点击下方按钮，与AI一起分析你在7～11课中最薄弱的环节，设计下一阶段练习方案。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 祁门红茶

推荐饮品：祁门红茶

推荐理由：稳定中气、增强决策力，是整合回顾课程阶段理想饮品。

做法：祁门红茶3克，90°C热水冲泡2～3分钟，温饮。

○ 中国食疗 · 花旗参炖鸡汤

推荐食谱：花旗参炖鸡汤

推荐理由：补气养神、恢复精力，有助于结束一阶段学习后的体力与神经调养。

做法：花旗参5g、鸡腿肉1只、水1000ml，小火炖煮60分钟，适量调味。

◉ 食疗教学视频：花旗参炖鸡汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

在渐进中稳固，在稳定中前行，书写内在复原力的节奏。

书写词：

行稳致远。

书写提示：

“行稳致远”表达的是在步伐稳定中达到更远目标的智慧，正如疗愈社交焦虑需缓慢稳健地推进。书写此词时，注意“稳”字的收放张弛与“远”字的舒展之势，保持心神专注，一笔一画皆如步步踏实。请将过往六节课的练习沉淀于字中，从笔墨节奏中领悟渐进、安定、持久之道。

🎨 图像疗愈：社交康复路径曼陀罗

本课将通过整合式曼陀罗绘图，让你回顾已走过的训练路径，并为下一个阶段设定图像目标。

• 阶段回顾图：以螺旋结构回顾第7～11课你的成长点。
• 信念巩固图：绘制你希望稳定下来的“新信念系统”图形。
• 行动规划图：为下阶段社交练习绘制一张象征性路线图。

○ 绘画引导建议

你的改变也许不明显，但它真实存在。用画笔记录这一阶段的你。

• 社交旅程图：画出过去几课中你经历过的“高峰”和“低谷”。
• 恢复形象图：绘制你理想中更稳定、更勇敢的社交状态。
• 未来种子图：象征你在下一阶段想培养的新习惯、新能力。

🖌️

认同与兴趣:

你正在改变，并且已经改变。让复盘成为照见成长的镜子，而不是责备的手电筒。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，选择代表“整合”“修复”“持续成长”的图像，与自身阶段对应。

对话与期待:

上传你的“回顾图”或“目标图”，与AI对话关于“如何走得更稳定、走得更轻松”。

整合不是结尾，而是通往下一段旅程的起点。你已经比开始时的自己，坚定许多。