现代心理学对压力管理的研究与实践主要涉及以下几个方面：

1. 压力的认知评估与调节（Cognitive Appraisal and Regulation）
根据心理学家拉扎鲁斯（Richard Lazarus）的认知评价理论（Cognitive Appraisal Theory），压力并非简单源于外界事件本身，而是取决于个体如何认知和评价这些事件。当人们将某一情境评估为威胁性、超出自身能力时，就会产生强烈的压力反应。因此，通过改变认知评价方式，例如重新诠释负面事件、理性看待挑战与困难，可有效降低压力感受。认知重构（Cognitive Restructuring）是一种有效的压力管理方法，通过识别和调整非理性的思维模式，帮助个体重新建立对压力源的理性认识。

2. 放松训练（Relaxation Training）
现代心理学广泛使用多种放松技术以缓解压力，其中最常见的包括渐进式肌肉放松法（Progressive Muscle Relaxation）、深呼吸训练（Deep Breathing Exercises）和冥想（Meditation）。渐进式肌肉放松通过交替紧张与放松肌肉群，有效缓解身体紧张；深呼吸训练通过缓慢、深沉的呼吸方式帮助降低交感神经系统的活跃度；而冥想或正念练习则引导个体将注意力专注于当下，减少对未来的过度担忧，从而有效减轻精神紧张。

3. 正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）
正念减压疗法是近年来备受关注的一种压力管理方法，通过提升个体对自身情绪和压力体验的觉察力，引导其以接纳、不评判的态度面对压力源。研究表明，持续的正念练习可显著改善个体的心理弹性（Resilience），降低慢性压力对健康的负面影响，提高心理健康水平。

4. 时间管理与任务规划（Time Management and Task Planning）
压力管理的另一重要策略是提高个体的时间管理能力。通过明确目标、制定任务计划、合理安排优先次序以及适度的工作与休息安排，可以减少任务过多或时间紧迫所带来的压力感。实践证明，良好的时间管理技巧能有效缓解个体在工作、学习和生活中面临的压力，提升整体生活效率与满意度。

5. 社交支持与人际关系（Social Support and Interpersonal Relationships）
社会心理学研究发现，良好的社会支持网络是缓解压力的重要资源。个体在遇到压力时，朋友、家人、同事提供的情感支持、信息支持或物质支持，均能有效降低压力水平。此外，积极的人际交往还能增加个体的归属感和自我效能感（Self-efficacy），从而有效缓冲压力带来的负面影响。

6. 身体锻炼与健康生活方式（Physical Exercise and Healthy Lifestyle）
现代心理学广泛认可身体锻炼对于压力管理的重要作用。规律的身体活动，如慢跑、瑜伽、游泳或健身操，能够促进脑内多巴胺、内啡肽等「快乐激素」的分泌，有效改善情绪，减轻压力。此外，健康的饮食、充足的睡眠及避免过量咖啡因、酒精和尼古丁摄入，同样是降低长期压力负担的重要生活方式调整手段。

7. 心理咨询与治疗干预（Counseling and Therapeutic Interventions）
在压力管理中，专业的心理咨询和治疗方法也被广泛应用。认知行为疗法（CBT）被证明能有效帮助个体调整压力应对策略，发展积极应对技巧，并改善情绪和行为反应；心理教育（Psychoeducation）能帮助个体更深入地理解压力的本质与机制，提升其有效应对能力。

综上所述，现代心理学在压力管理领域发展出了一系列科学有效的干预方法和实践策略，旨在帮助个体建立积极应对压力的能力，维持心理健康和生活幸福。