时长：70分钟

主题简介：特定恐惧症（如对高处、动物、封闭空间等的强烈恐惧）并非意志薄弱的表现，而是身体与记忆之间形成的“反射模式”。本课将帮助你理解特定恐惧的机制，辨别与一般焦虑的不同，并初步探索调节方法。

◉ 视频讲解：特定恐惧的本质（10分钟）

○ 特定恐惧症的典型特征

• 情境性反应剧烈：一旦暴露于恐惧对象即出现心慌、逃离、哭泣或僵住。
• 提前预期回避：不是当下，而是在想到某类场景就感到无法忍受。
• 非理性却真实：即便知道“它不会伤害我”，仍然控制不住身体反应。

▲ AI互动：你是否对某种特定情境或物体产生过强烈回避感？

点击下方按钮，与AI一起探索你是否存在“特定恐惧症”模式，并设计初步调节路径。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 祁门红茶

推荐饮品：祁门红茶

推荐理由：增强思维清晰、稳定情绪反应，有助于在恐惧回忆浮现时保持镇定。

做法：取3g祁门红茶，90°C水冲泡2～3分钟，可配合深呼吸饮用。

○ 中国食疗 · 当归红枣龙眼汤

推荐食谱：当归红枣龙眼汤

推荐理由：养血安神、调和神经系统，对惊恐型反应有温补稳定作用。

做法：当归5g、红枣6颗、龙眼肉10g，小火炖煮30分钟，可日常温饮。

◉ 食疗教学视频：当归红枣龙眼汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

借由正书，安抚内心因特定事物而起的恐惧感。

书写词：

见之不惊。

书写提示：

“见之不惊”体现的是内心镇定面对恐惧源的能力。书写时，可从“见”字的开阖结构中感受面对的勇气，“惊”字则需落笔沉稳，以平衡其内在波动。书写每一笔时，如同正视内心深处的恐惧，让楷书的节奏引导你从紧张中走入安定，练习以笔触安抚惊惧的情绪反应。

建议每日早晚抄写一次，用书法构建“我可以面对”的心锚。

🎨 图像疗愈：面对恐惧之眼曼陀罗

恐惧往往不来自“眼前之物”，而来自“记忆中的痛点”。绘画可以帮你逐步接触与转化这份反应。

• 恐惧具象图：以图像绘出你内心感受到的恐惧形象，让它从“模糊”变得清晰可见。
• 力量重建图：在恐惧图外层加入代表保护、自信、资源的色彩环。
• 接近练习图：设计一张象征“从远到近逐步接触”的图像路径。

○ 绘画引导建议

不要急着驱散恐惧，而是邀请它进入画面。你越能画出它，它就越能被理解。

• 情境重现图：用图画复现你曾感到恐惧的场景（允许简化象征）。
• 支持元素图：在图中加入你希望拥有的保护、支持、资源图像。
• 重构记忆图：将画面结尾转为你希望出现的结局，完成一次象征修复。

🖌️

认同与兴趣:

你不是胆小，而是曾经受到太大的惊吓，现在的你，只是在保护自己。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“重建”“靠近”“接触边缘”的图像，与自己产生对话。

对话与期待:

将你的“恐惧图”或“修复图”上传，与AI对话关于“如何让它变得没那么可怕”。

恐惧其实不是墙，而是一个未曾走近的门。你可以慢慢靠近它，然后悄悄穿越。