第15课：暴露前的准备

时长：70分钟

主题简介：这一课将帮助你了解暴露疗法的前期准备工作，包括如何设定暴露目标、掌握应对技巧和建立自信心。通过对恐惧的逐步适应，我们将帮助你为实际暴露做好充分的心理准备。

◉ 视频讲解：暴露疗法的前期准备（10分钟）

○ 暴露前准备要点

• 暴露目标设定：明确暴露目标，并将其拆解为可执行的小步骤
• 应对技巧掌握：学习应对恐惧的放松技巧与自我调节方法
• 自信心建立：通过练习和认知调整，增强面对恐惧时的自信
• 暴露计划：设计暴露的具体时间表和安全退出策略

▲ AI心理对话：为暴露疗法做好准备

点击下方按钮，与AI一起制定你的暴露计划，帮助你更加自信地面对挑战。

心理对话

○ 艺术疗愈：画出你的暴露计划

A.几何对称曼陀罗:以数学几何为基础，强调精准的对称和平衡,建立内在秩序感，提升专注与自我整合.

主要疗愈心理问题:内心混乱、缺乏结构感
在生成的曼陀罗几何中添加你现在心理要求的色彩
请下载
添加色彩
疗愈动画

请画出你计划暴露的恐惧场景，并标出你预期的反应。用图像表示出暴露前后的变化，并通过颜色展示你的情绪波动。

🖌️ 书法疗愈：写下“我准备好面对挑战”

用毛笔或你喜欢的笔写下这句话，每次书写都是对自己勇气和准备的肯定。

如果你愿意，也可以看看别人是如何通过艺术描绘他们的暴露疗法准备过程的。

○ 饮茶疗愈：枸杞菊花茶

推荐理由：清肝明目，帮助缓解因暴露准备过程中产生的压力与焦虑。

建议在暴露练习前后搭配饮用，帮助保持冷静与放松。

○ 食疗建议：山药桂圆粥

推荐理由：健脾养气，安抚神经，适合帮助放松身心，消除暴露前的紧张感。

材料：山药30克，桂圆10克，糯米50克，适量冰糖。将所有材料放入锅中，慢炖成粥。

◉ 食疗教学视频：山药桂圆粥（5分钟）

通过充分的准备，你将更有信心地面对暴露疗法。每一步的努力，都是朝着克服恐惧迈出的坚实步伐。
继续坚定地向前走，拥抱你的成长与疗愈。