时长：70分钟

主题简介：突破第一次之后，持续练习才是让恐惧真正减弱的关键。本课将帮助你理解“行为强化”的机制，通过正向反馈与成就记录系统，巩固你每一次的社交暴露经验，并将其转化为心理弹性。

◉ 视频讲解：如何进行持续暴露与行为强化（10分钟）

○ 持续暴露的关键原理

• 重复减敏感：恐惧不是靠一次对抗，而是靠持续接触慢慢降低强度。
• 行为-奖赏机制：每一次积极尝试都应伴随正向反馈，强化行为路径。
• 记录即反馈：用写下来的方式追踪进展，有助于巩固信念与信心。

▲ AI互动：你最近一次练习后，有记录下你的成功吗？

点击下方按钮，与AI一起设计“暴露记录卡”，将你的进步用图像与文字保存下来。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 正山小种

推荐饮品：正山小种

推荐理由：深层舒缓、增强专注，适合暴露练习之后作为巩固饮用。

做法：正山小种3g，95°C水冲泡3分钟，可配轻冥想饮用。

○ 中国食疗 · 红枣枸杞鸡胸肉粥

推荐食谱：红枣枸杞鸡胸肉粥

推荐理由：养血安神、补气助复原，有助于强化暴露后的正向身体记忆。

做法：白米50g、鸡胸肉碎100g、红枣6颗、枸杞10g共煮成粥。

◉ 食疗教学视频：红枣枸杞鸡胸肉粥（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

持续暴露与行为强化需要恒心，也需要在细节中建立信念。

书写词：

日拱一卒，终有回响。

书写提示：

“日拱一卒，终有回响”体现了行为强化中的坚持与积累。楷书练习强调循序渐进、笔笔分明，正如持续暴露中的每一次尝试都在塑造新的神经路径。写作时可将“卒”“响”中的复杂笔画作为慢写重点，稳住心神。书写的节奏帮助你将外部行为映照为内在定力。

建议在每次练习暴露任务前或后抄写此句，强化对自己努力的积极肯定。

🎨 图像疗愈：持续行动曼陀罗

让每一次练习都留下轨迹，让它成为你图像中的“成长轨道”。

• 成就路径图：将你完成的暴露练习依时间轴绘制，形成线性曼陀罗路径。
• 强化符号图：用颜色或图形标记“特别有突破”的练习节点。
• 信心网络图：绘制代表你支持系统（人、物、习惯）的象征性结构。

○ 绘画引导建议

持续，是一种画线的过程。每条线，都是你在走的路径。

• 坚持轨迹图：绘出你连续练习的路径线或成长阶梯图。
• 强化图腾图：为“坚持中的自己”设计一张象征性图腾，作为每日激励。
• 正向能量图：将支持、赞美、自我肯定的力量，用颜色光晕形式画出。

🖌️

认同与兴趣:

你每一次的练习都值得被记录。不是因为它完美，而是因为它真实。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“成长曲线”“持久信心”“行为轨迹”的图像。

对话与期待:

上传你的“持续曼陀罗图”与AI对话：你想如何为自己建立正向强化机制？

真正的改变不是一次壮举，而是一百次温柔而坚定的重复。继续，就会更容易。