时长：70分钟

主题简介：惊恐障碍常被误解为“快要死了”的体验，但其实是身体对压力的一种过度反应。本课将帮助你认识惊恐发作的生理机制、心理诱因及应对方法，拆除对“惊恐即危机”的误读。

◉ 视频讲解：惊恐障碍的成因与误解（10分钟）

○ 惊恐障碍的典型特征

• 突然强烈发作：如胸闷、心跳急促、呼吸困难、眩晕，通常在无明显危险下发生。
• 灾难化解释：误以为自己心脏病发作、中风或即将死去。
• 恐惧恐惧本身：最常见的是对“再度发作”的恐惧形成新的焦虑循环。

▲ AI互动：你是否经历过“惊恐发作”的感觉？

点击下方按钮，与AI一起回顾你的惊恐体验，并学习“非灾难化重构”技巧。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 正山小种

推荐饮品：正山小种

推荐理由：沉稳清香，有助于调理呼吸与神经节律，缓和惊恐后的余波。

做法：取正山小种3g，沸水冲泡3分钟，饮前深呼吸3次。

○ 中国食疗 · 枸杞黄精炖牛骨汤

推荐食谱：枸杞黄精炖牛骨汤

推荐理由：补肾养血、强筋安神，有助于惊恐发作后的身体恢复。

做法：牛骨500g、枸杞15g、黄精10g，文火炖煮2小时。

◉ 食疗教学视频：枸杞黄精炖牛骨汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

面对惊恐，我们以笔触练习觉察与安稳。

书写词：

惊非实苦，念政则拘。

书写提示：

这句话强调惊恐的苦来自对身体感受的过度联想与误解，而非其本身。书写时建议聚焦“惊”“扰”两字的结构，用稳定节奏表达“觉而不恐”的态度。楷书的结构感能帮助你厘清混乱思绪，培养面对身体信号的平静反应力。

建议在阅读课程后，将本句抄写三遍，并于每遍书写后进行一次缓慢深呼吸。

🎨 图像疗愈：惊恐释放曼陀罗

当惊恐降临时，我们无法用逻辑安慰自己，但可以用画面引导身体缓和。用图像去承载你无法言说的剧烈体验。

• 惊恐感受图：画出惊恐发作时你身体内的感觉轨迹（如线条、波动、压缩等）。
• 安定通道图：为“我可以慢下来”的那条路径绘制象征图像。
• 反应转化图：从混乱的视觉出发，渐渐过渡到稳定图形，形成图像上的平静练习。

○ 绘画引导建议

你可以用画笔把“惊恐”从身体转移到画布上，再重新命名它。

• 感受流动图：将发作过程中的身体感受用色彩表现，从剧烈到缓和。
• 安全锚点图：绘出代表你可以回稳的“地面”或“呼吸空间”。
• 内在陪伴图：为自己设计一个“陪你走过惊恐”的图像角色。

🖌️

认同与兴趣:

你不是“太敏感”，你只是身体在提醒你它承载太久了。你值得被理解。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“爆发”“释放”“恢复”的图像。

对话与期待:

将你的“惊恐图”或“转化图”上传，与AI对话：我如何回应，而非再恐惧恐惧本身。

惊恐是一阵风，但你不是那阵风。你是可以站稳的岸。