时长：70分钟

主题简介：经过一系列练习与探索，是时候停下来，整理你在面对焦虑与惊恐中得到的成长与教训。本课将引导你复盘关键经验、识别高风险情境，并亲手制定一份“预防再陷计划”，让你未来即使波动，也有方向可循。

◉ 视频讲解：如何制定预防计划（10分钟）

○ 焦虑复发的常见诱因与信号

• 睡眠与节律紊乱：生活规律被打乱，身体预警先于情绪。
• 人际压力叠加：旧伤复发点通常隐藏在人际事件中。
• 忽略信号不调节：不再进行自我照护，最终焦虑强势回归。

▲ AI互动：你愿意为未来制定一份“情绪预防计划”吗？

点击下方按钮，与AI一起回顾你的易感诱因、应对经验，并生成一份“焦虑预案”草稿。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 滇红茶

推荐饮品：滇红茶

推荐理由：浓郁醇和，有助于清晰回顾、集中注意力规划未来。

做法：滇红茶3g，热水冲泡3分钟，可配黑巧或红枣一起饮用。

○ 中国食疗 · 黄芪党参炖牛骨汤

推荐食谱：黄芪党参炖牛骨汤

推荐理由：补气健脾、增强体力与免疫力，为长期稳定提供身体基础。

做法：牛骨500g、黄芪15g、党参10g，炖煮1.5小时，适量调味。

◉ 食疗教学视频：黄芪党参炖牛骨汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

在书写中强化“预防即力量”的意识，帮助整合学习成果。

书写词：

预则立立，防于未然。

书写提示：

制定预防计划，是自我照护成熟的重要体现。楷书书写“预则立”时，应将“预”字的左右结构写得分明，象征提前准备的清晰与有序；“防于未然”中的“未然”落笔轻缓，强调对未来的觉察。练字时请保持呼吸平稳、笔锋收展自然，在一撇一捺中体会掌控感与内在稳定。

建议每次制定计划后，用楷书抄写此句一遍，以增强决心与行动一致性。

🎨 图像疗愈：计划曼陀罗

用曼陀罗来画出你未来“情绪防护网”的构造图，帮助你在波动时知道如何回稳。

• 回顾收获图：绘制你这一阶段中收获最多的练习或支持系统。
• 风险雷达图：画出你最容易复发的时间、情境与状态线索。
• 预案网格图：以方格图形列出你将来面对不同状况的首选应对策略。

○ 绘画引导建议

你可以画出属于自己的“心理地图”，让不确定的未来变得更有轮廓。

• 经验之路图：用路径图形式画出你走过的成长阶段与转折点。
• 预案之舟图：画出象征“我在风浪中也能稳定”的工具或策略象征。
• 未来愿景图：用色彩表达“我希望一年后自己正在经历的状态”。

🖌️

认同与兴趣:

你已经经历了许多，现在是时候给自己一个“保护方案”，不是因为你脆弱，而是因为你值得被守护。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“路线”“防护”“修复系统”的图像。

对话与期待:

上传你的“焦虑预案图”，与AI讨论：当我再次波动，我希望如何被自己照顾？

稳定不是不动，而是“在动荡中仍知道方向”。愿你的计划，成为你未来最温柔的依靠。