时长：70分钟

主题简介：空间恐惧症，也称为广场恐惧症，指对“逃脱困难”或“求助无援”的场所感到极度不安。本课将帮助你识别这一症状的表现形式、成因机制，并建立初步的理解框架，为后续应对打下基础。

◉ 视频讲解：空间恐惧的表现与机制（10分钟）

○ 空间恐惧的常见表现

• 特定场所回避：如地铁、商场、电梯、剧场、桥梁、高速路等。
• 依赖陪伴感：一个人时不敢外出，强烈依赖特定陪伴者。
• 惊恐发作联结：曾在特定地点发作过后，会对这些地点持续回避。

▲ AI互动：你是否也在回避某些空间？

点击下方按钮，与AI一起探索“你为何怕这些场所”，并建立初步理解地图。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 滇红茶

推荐饮品：滇红茶

推荐理由：稳定神经、增强耐受力，适合空间压力探索前饮用。

做法：滇红茶3g，热水冲泡3分钟，可与玫瑰花少许搭配。

○ 中国食疗 · 桂圆枸杞枇杷花汤

推荐食谱：桂圆枸杞枇杷花汤

推荐理由：养心安神、润肺止咳，有助于缓解焦虑引发的呼吸不畅。

做法：桂圆肉8颗、枸杞10g、干枇杷花2g，炖煮15分钟后温饮。

◉ 食疗教学视频：桂圆枸杞枇杷花汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

在面对空间不安时，通过端正书写来培养内在安定。

书写词：

心中有定，处处皆安。

书写提示：

面对空间恐惧，书写“心中有定，处处皆安”有助于培养内在安稳感。书写“定”字时，建议稍作停顿，感受其沉稳之意；“安”字的屋顶结构应写得舒展，象征外界环境的容纳。练字过程中保持呼吸深长，将注意力放在笔尖的每一动静，借由稳定书写，强化对开放空间的心理适应。

🎨 图像疗愈：空间安全曼陀罗

恐惧的空间，并非永远无法踏入。让我们用绘画，重新描绘你的“安全边界”。

• 安全区地图：绘制你目前觉得最安心的空间圈层，从内到外逐层展开。
• 恐惧投影图：用图像表达你在某些地点“感受到的危险形象”。
• 同行支持图：画出“如果有人陪你”时，这些空间会如何变化。

○ 绘画引导建议

你可以在纸上先走一遍那些你害怕进入的空间，用画笔模拟靠近的过程。

• 空间重构图：画出你回避的地点，重新排列其中的元素，使它更温和。
• 支持陪伴图：为那些你希望在场的支持者设计象征符号，并画入画面。
• 出口象征图：在空间中画出“可以自由离开的门”或“安心锚点”。

🖌️

认同与兴趣:

你不是胆小，而是曾经有理由害怕。现在，你愿意慢慢走回来。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“靠近”“空间转化”“慢慢展开”的图像。

对话与期待:

上传你的“空间安全图”，与AI对话：我想从哪个空间开始重新靠近生活？

恐惧的空间不是终点，而是你可以重新绘图的起点。慢慢走回来，这次你不是一个人。