时长：70分钟

主题简介：对许多焦虑者而言，“走出家门”是一种挑战，而非日常。本课将协助你建立外出行动的心理支持系统，提升自信心与应对能力，让“出门”成为向自由迈进的第一步，而不是再次撤退的起点。

◉ 视频讲解：建立外出信心的策略（10分钟）

○ 外出焦虑的典型信号

• 提前紧张预演：出门前持续想象最坏情境，身体提前进入高警觉状态。
• 出门依赖：只在有陪伴或有“逃脱方案”时才能外出。
• 折返与放弃：走到一半突然感到慌张而中止计划。

▲ AI互动：你是否曾在外出途中突然退缩？

点击下方按钮，与AI共同制定“支持型出行策略”，从信念、物品到语言支持你每一步。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 人参红枣茶

推荐饮品：人参红枣茶

推荐理由：补气养神、增强体力感，有助于出门前稳定能量与意志。

做法：人参5g、红枣3颗，热水煮泡10分钟，温热饮用。

○ 中国食疗 · 枸杞黄芪炖猪骨汤

推荐食谱：枸杞黄芪炖猪骨汤

推荐理由：增强免疫力、补血安神，帮助外出前身体蓄力。

做法：猪骨300g、枸杞10g、黄芪10g，文火炖煮1小时后加盐调味。

◉ 食疗教学视频：枸杞黄芪炖猪骨汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

让每一次外出，都伴随稳定的内在支持。

书写词：

一步一稳稳，心安自来来

写前建议：

建议于外出训练前，抄写此语一遍，唤起脚步的节奏感，并与身体同步，营造内在安全感。

书写提示：

书写“稳”字时，重心下沉，笔画扎实，正如我们在暴露训练中所练习的内在安定。“心安自来”中的“安”与“来”，可稍作收敛，寓意无需追求完美，只需踏实走好当下每一步。建议配合呼吸节奏完成书写，让文字成为情绪的锚点。

🎨 图像疗愈：外出自信曼陀罗

透过图像表达你对“出门”这件事的感受，并构建象征安全、支撑与方向的曼陀罗结构。

• 出门地图图：画出你常去地点与焦虑等级，视觉化风险分布。
• 支持符号图：绘制可携带的心理符号（如护身物、呼吸卡、信任人象征）。
• 行动光环图：画出围绕你的光圈，象征你被“支持”包围、可以行走。

○ 绘画引导建议

绘画可以帮助你提前预演出门过程，让行动变得更熟悉、更自主。

• 路线可视图：画出从出门到返回的路径，并在每个转折点标记“我可以做什么”。
• 情绪过渡图：用色彩模拟外出时情绪从紧张到放松的变化过程。
• 支持回应图：画出你在某一瞬间感受到“支持”的象征符号。

🖌️

认同与兴趣:

你不是怕出门，而是想让自己更安全地出门。这不是退缩，而是对自我的温柔要求。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“步伐”“信任”“同行”的图像，建立出行的心理地图。

对话与期待:

上传你的“外出信心图”，与AI对话：我出门最需要的，不是鼓励，而是？

自信不是没有焦虑，而是在焦虑中依然前行。愿你在每一步中，都感到被支持、被理解。