时长：70分钟

主题简介：真正的安全感，不只来自外界的保障，更来自“我可以陪伴自己度过高峰”的内在信任。本课将带你训练如何在焦虑情境中自我稳定、自我支持，并建立一种温柔而坚定的“心理同在感”。

◉ 视频讲解：什么是自我陪伴？如何在焦虑中陪住自己（10分钟）

○ 自我陪伴中常见的练习盲区

• 过度评判：一边焦虑，一边苛责自己“为什么还这样”。
• 丧失对话：没有对自己说话，只是沉浸在恐惧里。
• 忘记身体：专注在思维困境中，忽略了身体的支持作用。

▲ AI互动：你是否愿意尝试“我在这里”的陪伴练习？

点击下方按钮，与AI一起建立一段“自我支持对话”，为自己创造一个心理安全空间。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 人参红枣茶

推荐饮品：人参红枣茶

推荐理由：帮助稳定气血、补养心神，适合用于每日自我照护仪式。

做法：人参3g、红枣3枚，用热水煮泡10分钟饮用。

○ 中国食疗 · 黄精党参炖鸡汤

推荐食谱：黄精党参炖鸡汤

推荐理由：滋阴补气、扶正安神，适合恢复长期焦虑后的虚弱体质。

做法：鸡腿肉200g、黄精10g、党参10g，文火炖煮40分钟。

◉ 食疗教学视频：黄精党参炖鸡汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

书写是对自己温柔而坚定的回应。

书写词：

与己相伴，心自安然。

写前建议：

建议在日常独处练习或感到焦虑之时，抄写此句一遍，帮助建立温柔而坚定的自我陪伴感。

书写提示：

楷书讲求沉稳与清晰，正如自我陪伴的节奏。“与己相伴”四字需一笔一划书写分明，表达对自己的尊重与关注。“心自安然”部分可略作舒展，象征安心与松弛在陪伴中自然浮现。请在书写时保持专注、温和，每一笔皆是向自己伸出的安全之手。

🎨 图像疗愈：自我陪伴曼陀罗

用曼陀罗表达你如何在焦虑中陪伴自己——它可以是一束光、一个怀抱、一句话，或一个象征。

• 支持图腾图：绘制代表“我愿意陪自己”的形象或动物图腾。
• 安心之环：用圆形结构包裹住你焦虑的内核，象征“我包得住它”。
• 自我同在图：画出“两个我”——一个恐惧的我，一个陪伴者的我。

○ 绘画引导建议

绘画可以将“我在这里陪我自己”的感受具体化，转化为可见的象征力量。

• 双我图：描绘一个焦虑的自己，旁边是正在支持自己的另一版本。
• 情绪承接图：用抽象图形表达你如何接住不适、容纳波动。
• 自我怀抱图：画出你理想中的安全姿态，例如拥抱、坐在光圈内等。

🖌️

认同与兴趣:

你已经走了很远，现在不需要更多“抵抗”，而是更深的“接纳和同在”。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“内在稳定”“同在”“自我拥抱”的图像。

对话与期待:

上传你的“自我陪伴图”，与AI对话：我能为自己做的最温柔一件事是什么？

陪伴自己，是一种最深的疗愈方式。当你不再逃避自己，焦虑也无法真正把你带走。