时长：70分钟

主题简介：当我们过度渴求回应、频繁确认关系时，背后常隐藏着“黏附式焦虑”机制。本课将帮助你识别这一冲动的来源，学会在冲动升起时稳定自我，逐渐从“我需要被确认”过渡到“我可以自我安放”。

◉ 视频讲解：“黏附行为”的心理根源与调节方法（10分钟）

○ 黏附行为的常见表现

• 反复确认：频繁发消息、试探关系、要求回应。
• 难以等待：对方稍有延迟回应便感到慌乱或被遗弃。
• 压迫亲密：试图用靠近填补内在的不安感。

▲ AI互动：你是否也曾陷入“关系黏附”的冲动中？

点击下方按钮，与AI一同探索你黏附冲动的触发点，并共同练习情绪延缓技术。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 人参蜂蜜茶

推荐饮品：人参蜂蜜茶

推荐理由：安抚中枢神经系统，有助于缓解关系焦虑带来的冲动反应。

做法：人参3g煮10分钟，放温后加入蜂蜜1勺饮用。

○ 中国食疗 · 枸杞桂圆红枣鸡汤

推荐食谱：枸杞桂圆红枣鸡汤

推荐理由：补心血、稳情绪，适合在“关系不安”高峰期补充能量与安定感。

做法：鸡腿肉200g、枸杞10g、桂圆8g、红枣5颗，文火炖煮40分钟。

◉ 食疗教学视频：枸杞桂圆红枣鸡汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

书写的过程，是一种“放手”的练习，也是对自我边界的修复与肯定。

书写词：

松即自由，放则安稳。

写前建议：

建议练习前深呼吸三次，再缓慢抄写此句，进入“内在放松”状态。

书写提示：

黏附行为往往源于对不安的控制欲，而楷书练习可帮助我们在书写中练习“放手”的心态。写“松”字时宜留意结构疏朗，体现松动之意；“自由”两字则建议行笔从容，笔势略带展开；而“放则安稳”中“安”与“稳”要写得厚重，表达落地感。每一笔，皆为内在情绪的调节。

🎨 图像疗愈：关系边界曼陀罗

你可以通过绘画感受“靠近”与“自我空间”的平衡感，帮助你建立心理边界。

• 情绪距离图：画出你与关系中他人的心理距离分布。
• 回应缓冲图：绘制一个从“冲动”到“稳定”的过渡圆环。
• 陪伴内圈图：描绘那些“在你焦虑时可以自我安抚的象征”图案。

○ 绘画引导建议

绘画可以成为你从冲动中“延迟回应”的练习方式。

• “等待”图：用柔和色调表达你学会“多停留一会儿”的力量。
• “我依然在”图：画出没有他人回应时，你如何陪伴自己的场景。
• 平衡圈图：描绘“关系靠近”与“自我存在”之间的动态平衡。

🖌️

认同与兴趣:

你不是“太黏”，你只是还没找到一种稳定的依附方式。这是练习的开始。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“延缓”“内在陪伴”“关系边界”的图像。

对话与期待:

上传你的“黏附情绪图”，与AI探讨：我是否愿意先安顿自己，再靠近他人？

真正的亲密，是在不黏附的自由中依然愿意靠近。愿你在等待中也感到被爱。