时长：70分钟

主题简介：疗愈的过程，不止于某一刻的缓解，而是逐步建构出内在的秩序、支持与柔韧。本课将带你整合前期学习成果，梳理自我支持网络，并练习将这些资源化为可持续的生活策略与心理韧性。

◉ 视频讲解：如何整合疗愈经验，重建内在结构（10分钟）

○ 疗愈整合期常见表现与重建关键

• 情绪回弹：阶段性好转后出现新波动，常误以为“回到原点”。
• 资源错乱：过多技巧学完却无处安放，产生“疗愈焦虑”。
• 整合策略：建立“稳定结构”而非“临时缓解”，例如每日仪式、自我提醒、环境支持等。

▲ AI互动：你能感受到“疗愈已经发生”了吗？

点击下方按钮，与AI对话整理你目前已有的支持资源，并构建适合你的“自我疗愈结构图”。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 人参柠檬茶

推荐饮品：人参柠檬茶

推荐理由：平衡提振与安神，适合在整合期梳理情绪、重建节奏时饮用。

做法：人参3g煮10分钟，放温后加入新鲜柠檬片和蜂蜜调饮。

○ 中国食疗 · 黄芪枸杞猪骨汤

推荐食谱：黄芪枸杞猪骨汤

推荐理由：益气固本、增强抗压能力，为重建阶段提供身体支撑。

做法：猪骨500g、黄芪10g、枸杞10g，炖煮60分钟后饮用。

◉ 食疗教学视频：黄芪枸杞猪骨汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

通过书写巩固疗愈的结果，让“心安”成为内在的居所。

书写词：

心安即归处。

写前建议：

建议在整合课程内容后，安静独处时书写此词，以强化“归于内在”的修复信念。

书写提示：

“心安即归处”四字，结构简洁却意味深长。书写“心”字时，保持线条内收，以显聚焦内在；“安”字要稳重、下盘扎实，象征稳定的心理基础；“归处”书写宜流畅自然，体现疗愈过程后的通透感。建议写字时呼吸缓慢、节奏匀称，将这句话当作情绪归宿的象征，透过一笔一划完成自我照护的终章重建。

🎨 图像疗愈：整合期曼陀罗

绘画是最好的总结方式之一。它能帮助你将“学习过的经验”转化为“内在系统结构”。

• 内在支点图：画出在疗愈过程中帮助过你的关键资源与信念。
• 复原路径图：描绘你从焦虑、低谷中走出的全过程，并标出转折点。
• 未来系统图：构建一个代表“我将如何持续支持自己”的曼陀罗结构。

○ 绘画引导建议

整合，不是全懂，而是你愿意保留片段并持续带着它们向前。

• 三环整合图：分别画出“过去的我”“疗愈中的我”“未来的我”。
• 日常仪式图：绘出你希望保持的日常疗愈行为。
• 支持系统图：总结哪些资源在你身边，哪些需要重新建立或补充。

🖌️

认同与兴趣:

疗愈的终点不是“完美”，而是“你愿意继续带着这些走下去”。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“稳定”、“成长结构”、“复原力”的图像。

对话与期待:

上传你的“整合曼陀罗”，与AI对话：我已经拥有的力量，下一步如何更好使用？

疗愈不是一段路的终点，而是你学会如何走路、如何在未来每一步中继续支持自己。