时长：70分钟

主题简介：在关系的结束、分离或告别面前，我们常常感到慌乱、空虚、甚至惊慌失措。本课将带你进入“离别预演”的练习，通过情绪标记、支持系统激活与象征性告别等方式，为每一次失落建立更稳的心理通道。

◉ 视频讲解：离别场景中的心理预演与应对（10分钟）

○ 面对离别的常见反应

• 预期焦虑：在还未分开前就开始反复担忧与恐惧。
• 强烈依赖感：试图通过“抓住”来减缓失落情绪。
• 情绪反转：离别时爆发愤怒、冷漠或突然沉默自闭。

▲ AI互动：你曾为“离别”做过准备吗？

点击下方按钮，与AI对话练习“心理离别演练”，学习在情绪波动中建立回稳锚点。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 人参柠檬茶

推荐饮品：人参柠檬茶

推荐理由：帮助清醒头脑、增强勇气，是进行离别练习时的安抚之饮。

做法：人参片3g煮10分钟，放温后加入新鲜柠檬片，蜂蜜适量调饮。

○ 中国食疗 · 黄芪枸杞猪骨汤

推荐食谱：黄芪枸杞猪骨汤

推荐理由：补气养血、强化情绪底座，提升在告别压力下的身体承载力。

做法：猪骨500g、黄芪10g、枸杞10g，炖煮约1小时后饮用。

◉ 食疗教学视频：黄芪枸杞猪骨汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

书法是调节情绪的心灵工具，帮助我们在离别前安住内在。

书写词：

相聚自在，离别无惧。

写前建议：

建议在情绪稳定的时段书写此词，以书法作为情绪调节工具，帮助内心预演分离场景。

书写提示：

书写“相聚自在，离别无惧”时，请将情感温度融入字中。“自在”应舒展圆润，字形开阔，象征心无挂碍；“无惧”则要求结构坚实，重心下沉，传递出内在安定。书写过程中注意保持呼吸平稳，用笔时心中默念词义，让一笔一划成为离别情绪的整理与转化，引导心灵向成熟与自立过渡。

🎨 图像疗愈：离别准备曼陀罗

以图像形式模拟离别过程中的情绪演变，帮助你提前练习“稳定告别”所需的内在结构。

• 离别情绪轨迹图：绘制从预期→靠近→分离→平稳的情绪路径。
• 情感存放图：将想说未说的话画成象征物，放入画中的“情感容器”。
• 支持锚点图：画出离别后你可以启动的内在资源、记忆与他人支持网络。

○ 绘画引导建议

你可以为“离别中的我”创造一个空间，在那里你是被理解、被允许流动情绪的存在。

• 离别容器图：画出承载你所有不舍的“象征容器”。
• 桥梁图：画一座连接你和过去、你和未来的桥，象征过渡期的支撑。
• 重聚愿景图：如果还有一天重逢，你希望彼此是什么样子？画出它。

🖌️

认同与兴趣:

你有权好好告别，也有能力照顾告别后的自己。愿你用勇气温柔托起离开的瞬间。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“转换”“缓冲”“继续向前”的图像，陪你度过过渡期。

对话与期待:

上传你的“离别之图”，与AI对话：我该如何与这段关系好好说再见？

真正温柔的告别，不是没有眼泪，而是你愿意带着爱转身，同时继续成长。