时长：70分钟

主题简介：有些人不是不想说话，而是在开口前就经历了强烈的内在评判、羞耻或恐惧反应。本课将引导你设计属于自己的“心理安全带”，在说话之前稳住情绪、构建安全感，使表达变得可控与温和。

◉ 视频讲解：说话前的心理准备机制（10分钟）

○ “说话焦虑”中的心理流程

• 预期恐惧：在开口前脑中快速模拟失败、尴尬、被否定等场景。
• 生理冻结：出现心跳加快、喉咙紧张、面部发烫等生理反应。
• 心理脱离：大脑一片空白，仿佛“被自己踢出现场”。

▲ AI互动：你是否需要一个“开口前的保护层”？

点击下方按钮，与AI一起设计你的“心理缓冲结构”，逐步建立表达前的稳定仪式。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 甘草生姜茶

推荐饮品：甘草生姜茶

推荐理由：温中缓急、安抚焦虑，有助于缓解说话前的寒冷紧缩感。

做法：甘草3g、生姜3片，水煮10分钟后温饮。

○ 中国食疗 · 人参枸杞鸡胸汤

推荐食谱：人参枸杞鸡胸汤

推荐理由：增强自信、补益气血，适合表达练习期间调节心身状态。

做法：鸡胸肉200g、人参5g、枸杞10g，文火炖煮30分钟。

◉ 食疗教学视频：人参枸杞鸡胸汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

通过书写增强表达前的内在稳定与心理“缓冲”能力。

书写词：

稳中起意，言之有度。

写前建议：

建议在说话练习前，安静书写一次本词，搭配缓慢呼吸，帮助构建内心的沉稳与表达前的“预备姿态”。

书写提示：

楷书强调起笔清晰、结构分明，与表达前的心理准备过程相似。“稳中起意”代表心神稳定再生表达动机，“言之有度”则是表达中保留分寸感的体现。书写时，每字尽量端正，不追求速度，特别在“稳”“言”两字上注重气息的引导感。让每一次下笔，成为一次心念稳定的模拟练习，使表达从“内在安全”出发。

🎨 图像疗愈：开口安全曼陀罗

用图像表达你在“开口前”的心理感受与支持结构，为说话建立“心理靠垫”。

• 内在屏障图：画出你面对语言压力时想拥有的“保护屏障”。
• 支持循环图：绘制表达前你希望得到的“心理回应或提示”。
• 开口路径图：从“沉默”到“第一句话”的路线图，每一步用图标表示。

○ 绘画引导建议

说话前的沉默不是懦弱，而是一次深呼吸的机会。请用绘画练习“说之前”的稳定动作。

• 安全空间图：画出你“最想说话”的环境与构造，让它成为视觉安全带。
• 表达准备图：绘制你在开口前做的心理动作（如深呼吸、放松姿势）。
• 语前图腾图：为“勇气说话”画一个符号，写下含义，随身携带。

🖌️

认同与兴趣:

你说出的每句话，都是一个冒险的开始。你值得拥有一条心理安全绳。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“保护表达”“安抚恐惧”的作品图腾。

对话与期待:

上传你的“表达前图”，与AI对话：如何让我在下次开口时不再那么害怕？

每一次开口都是一次自我确认。你准备得越完整，说出的声音越有力量。