时长：70分钟

主题简介：当我们走过表达封锁、心理恐惧与自我否定的阶段，真正的挑战，是如何稳固疗愈成果并回归真实自信。本课将帮助你整合所有练习经验，建立稳定的自我支持网络，重塑“我可以说话，我值得被听见”的内在信念。

◉ 视频讲解：疗愈收尾与自信重建（10分钟）

○ 疗愈整合的关键步骤

• 经验回顾：回顾表达过程中的每一小步与突破时刻。
• 信念重构：取代“我说不好” → “我正在练习”“我已迈出”。
• 持续支持：建立支持性环境与日常仪式，维持信心成长。

▲ AI互动：你感受到自己的成长了吗？

点击下方按钮，与AI一起梳理疗愈旅程，识别你的自我力量，并规划表达的持续路径。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 红枣桂圆茶

推荐饮品：红枣桂圆茶

推荐理由：补气安神、温暖心志，适合在疗愈结束阶段补充内在信心。

做法：红枣5颗、桂圆5颗，热水煮10分钟后温饮。

○ 中国食疗 · 龙眼桂圆百合汤

推荐食谱：龙眼桂圆百合汤

推荐理由：养血安神、滋阴润肺，有助于缓解言语后的疲劳与情绪波动。

做法：百合10g、桂圆10g、龙眼干10g，加水炖煮20分钟即可。

◉ 食疗教学视频：龙眼桂圆百合汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

让笔触记录转化的过程，也让文字成为自信回归的见证。

书写词：

心归自信，光自内生。

写前建议：

建议在课程结束前静心书写，用作仪式性总结，让练习过程成为对自信回归的见证。

书写提示：

书写“平常心是道 · 心安即是归”时，请保持心境平和，呼吸绵长。起笔的“平常心”宜稳健中带有松弛感，传达顺其自然的心态；“是道”可略带行意，象征大道无形；“心安”书写时意守丹田，笔触圆融柔和；“即是归”则舒展收束，意在归心静处。建议书写过程中默念句意，让每一笔落在当下，以此作为一次放下执念、回归本心的修习过程。

🎨 图像疗愈：自信回归曼陀罗

以曼陀罗方式回顾你的表达旅程，记录下你已经建立起的内在声音系统。

• 疗愈轨迹图：从恐惧→练习→突破→稳定，用图像记录整个表达历程。
• 信念之环：围绕“我可以表达”画一个图形结构，象征内在的支持系统。
• 未来表达愿景图：画出你希望未来在表达中展现的自我状态。

○ 绘画引导建议

请为自己的“表达旅程”画一幅终点图，也是一幅新的起点图。

• 声音成长树：画一棵树，根是恐惧，干是练习，叶是你说过的每一句话。
• 表达之门：画出你走出的那道门，门外是你开始自由说话的世界。
• 自我肯定图腾：为“我值得被听见”画一张象征图，用来每日提醒。

🖌️

认同与兴趣:

你的声音正在成长，每一次表达都是一种“我存在”的声明。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“表达之光”“信心重建”的作品，引发你内心的认可感。

对话与期待:

上传你的“表达轨迹图”，与AI对话：下一个表达的场合，我可以怎么练习自信？

你已经走得很远，现在，是时候让你的声音带你飞得更高了。