时长：70分钟

主题简介：本课是一次深度 AI 引导回顾练习。它将帮助你整合整个疗愈过程中的关键节点，识别自己从“焦虑觉察”到“主动表达”的成长路径，明确下一阶段的方向，并在AI陪伴下完成一次全面的情绪整理仪式。

◉ 视频讲解：如何使用AI进行疗愈总结与自我对话（10分钟）

○ 我的焦虑成长之路的五个里程碑

• 觉察焦虑来源：识别造成你长期紧张、回避或沉默的情境与核心信念。
• 理解身体反应：学会用非判断方式对待心跳、颤抖、喉咙紧等身体讯号。
• 建立表达通道：尝试用图像、书写、情绪句子替代压抑与攻击。
• 启动行为练习：走进真实生活中的小暴露、小尝试、小自信瞬间。
• 系统性整合：形成个人化的“焦虑应对系统”+“表达支持系统”。

▲ AI互动：请描述你的焦虑成长故事，我们来一起整理与肯定

点击下方按钮，与AI回顾你最难忘的练习、自我突破、触动瞬间，并生成你的“疗愈旅程摘要”。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 甘草枸杞茶

推荐饮品：甘草枸杞茶

推荐理由：补气安神、和中调情，适合在回顾与自我对话中饮用，帮助稳定情绪。

做法：甘草3g、枸杞10粒，热水冲泡8分钟。

○ 中国食疗 · 枸杞龙眼百合汤

推荐食谱：枸杞龙眼百合汤

推荐理由：安心定志、滋养心阴，有助于整合高情绪波动后的恢复。

做法：枸杞10g、龙眼干8颗、百合10g，加水炖煮15～20分钟。

◉ 食疗教学视频：枸杞龙眼百合汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

用书写总结旅程，让“成长”成为有形的心迹。

书写词：

回望即成长，对话见真我。

写前建议：

建议在AI互动后，整理感悟再进行抄写，有助于巩固自我理解与成长轨迹。

书写提示：

楷书提倡一笔一划、心神归一，正适合作为总结式练习之用。书写“回望即成长，对话见真我”时，建议每字缓慢书写，回顾自己一路走来的焦虑历程与变化。笔锋收放之间，正是整理过往、接纳自己的过程。特别“成长”“真我”二字，可加粗或稍慢，强化认知转变的信念感。

🎨 图像疗愈：成长旅程曼陀罗

通过绘画整理你疗愈过程中的心理地图，让成长变得有形可见。

• 五阶段曼陀罗：绘出你从“焦虑-表达-暴露-整合-自由”的过程环。
• 情绪时间线：按时间顺序画出你经历的重要感受变化节点。
• 表达象征图：绘一幅代表你“此刻真实表达状态”的图像纪念。

○ 绘画引导建议

请以“我是谁 + 我经历了什么 + 我准备走向哪里”为主题画一张表达自我旅程的图像。

• 焦虑之树：树根代表焦虑来源，树干是成长过程，树冠是现在的你。
• 成长河流图：以河流表示你从开始→困难→支持→突破→安顿的过程。
• 未来起点图：画出你新的愿望、新的表达舞台、新的关系图景。

🖌️

认同与兴趣:

你已经走了很远，不用再回头确认。你可以说话，也值得被聆听。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“整合与延续”的作品，为你的未来注入视觉能量。

对话与期待:

上传你的“焦虑成长图”，与AI对话：我已经拥有的力量，是哪些？我接下来可以做什么？

焦虑不再是你害怕的敌人，而是你理解自我、回归真实的起点。欢迎你，真正的你。