时长：70分钟
主题简介：本课是一次“身体+声音”的安抚练习，帮助你在经历情绪波动后回归呼吸节奏与平静频率。通过引导性呼吸、冥想音乐与图像疗愈，安顿你的神经系统，为下阶段的恢复做准备。
◉ 视频讲解：呼吸节奏与自我调节（10分钟）
○ 呼吸练习 · 四步节律调息法
- 吸气：用鼻子缓慢吸气4秒，想象能量进入胸腔。
- 暂停：屏息4秒，观察身体感受。
- 呼气：缓慢呼气6秒，释放紧张与疲劳。
- 沉静：在空中停留2秒，感受片刻平静。
▲ AI互动：你最近一次焦虑过后，是如何恢复的？
点击下方按钮，与AI探索“我最近是如何找到安静的”，并设定属于你的“平静信号”。
♫ 放松背景音乐（10分钟）
○ 花草疗茶 · 橙花安神茶
推荐饮品：橙花安神茶
推荐理由：橙花具有轻柔的安抚作用，有助于情绪安宁与入睡。
做法：橙花2g、百合5g，热水冲泡5～8分钟。
○ 中国食疗 · 百合莲子小米粥
推荐食谱：百合莲子小米粥
推荐理由：养心安神、润燥清宁，是夜晚修复神经系统的佳品。
做法：百合10g、莲子10g、小米40g，加水炖煮20分钟。
◉ 食疗教学视频：百合莲子小米粥（5分钟）
○ 中国书法 · 楷书书写练习
借书写与呼吸同步，让身心沉静归安。
书写词：
一呼一吸，自有归处。
写前建议：
建议在播放沉静音乐、进行3轮深呼吸之后，再进行书写，营造心灵安定氛围。
书写提示：
楷书重心稳神定，书写“呼吸”相关词语时，更宜融合节奏练习。书写“一呼一吸，自有归处”时，配合缓慢均匀的呼吸，每写一字一呼吸。建议将“归处”二字放缓，以体现稳定与安然。让书写成为身体与情绪的同频练习，借助字迹的沉稳，安抚内在波动。
🎨 图像疗愈：沉静曼陀罗
选择象征“呼吸、节奏、放松”的图形，作为你内在平衡的象征。
- 圆心呼吸图：描绘从圆心向外扩展的节奏形态，代表吸入与释放。
- 波纹曼陀罗：像湖面一样的缓慢涟漪，代表情绪缓解后的平和。
- 色彩平衡圈：用冷暖对比色表达身体与心灵的调节过程。
○ 绘画引导建议
画出你此刻的呼吸节奏，用颜色表达：什么是“我”的安宁节拍？
- 节奏图：像音乐一样记录下呼吸的律动感。
- 静谧场景：画出你想象中最宁静的空间。
- 自我放松地图：结合身体轮廓图画出哪里放松了、哪里还紧张。
🖌️
认同与兴趣:
你不必永远强大，能够放松本身就是一种能力。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找能象征“呼吸与节奏”的作品。
对话与期待:
请将你的“呼吸曼陀罗”上传，与AI对话：“我如何找到属于自己的节奏？”
平静，不是没有风，而是你能在风中找到节奏。欢迎你继续前行。