时长：70分钟

主题简介：本课聚焦于理解重性抑郁障碍（MDD）的核心特征与神经机制，识别“无力感”、“麻木感”和“情绪迟钝”的内在来源，并借助饮食、书写与图像疗愈，重建生命感知的连接。

◉ 视频讲解：抑郁不是懒惰，而是大脑的能量系统出问题了（10分钟）

○ 重性抑郁的典型表现

• 持续低落情绪：无明显诱因的空虚、悲伤、情绪麻木。
• 快感缺失：对曾经喜欢的事物失去兴趣或感受不到任何愉悦。
• 认知迟缓与无望感：感觉未来毫无意义，自我价值感下降，伴随负面自动思维。

▲ AI互动：描述你最近一次“完全提不起劲”的情境

点击下方按钮，与AI一起探索你情绪背后的需求，并寻找小小的能量触点。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗愈茶

推荐饮品：薰衣草茶

推荐理由：安抚神经、缓解焦虑、提升睡眠质量，是重性抑郁中恢复节律的辅助之选。

用法：薰衣草干花1~2g，热水冲泡5分钟，建议每日黄昏时饮用。

○ 阿育吠陀食疗

推荐食谱：香料金枪鱼

推荐理由：补充蛋白质与Omega-3脂肪酸，激活大脑神经传导素，温暖辛香调料刺激内火系统。

做法：将金枪鱼煎制后佐以姜黄、黑胡椒、小茴香等香料调味，每周食用2~3次。

◉ 食疗教学视频：香料金枪鱼（5分钟）

🎨 传统曼陀罗 · 走出无力感的图像练习

绘画比语言更早到达心灵。用曼陀罗结构将你的“无力感”温柔地重塑为“连接感”。

• 无力中心图：在中心写下“我动不了”，向外画出你想靠近的感受（如宁静、温暖）。
• 能量流动曼陀罗：用线条画出从封闭到流动的渐变图案，标注你希望恢复的节律。
• 生命记忆图：绘出你人生中最有能量的三个片刻，用颜色与形状复苏它们。

○ 现代艺术书法练习

建议使用 Roman Script 书写激励句，练习期间关注书写动作、字体节奏与呼吸同步。

练习句子（英文推荐）：

“Even when I feel nothing, I am still alive.”

“My worth is not defined by my energy level.”

每日静写5分钟，培养非评判式自我接纳态度。

○ 绘画引导建议

“动不了”是能量冻结的表现，但你可以用画笔“先动起来”：

• 情绪风景图：画出你内在现在的天气状态，不强迫积极，只需真实。
• 渴望图像：用图形描绘你此刻最想靠近的能量场，如“温暖”、“被抱住”、“光线”。
• 小步行动图：画出三件你今天能做的小事，并把完成后感受用色彩标注。
• 启迪：请浏览arttao.org画廊，也许它能够激发你出的灵感。

无力并不等于无价值，你已经在“重新连接”的路上了。