时长：70分钟

主题简介：抑郁或长期低落状态会削弱我们对生活中微小美好事物的感知。本课将引导你重新激活“生活感受力”，从嗅觉、味觉、视觉、听觉与情绪层面寻找真实而自然的喜悦感。

◉ 视频讲解：喜悦，不是外来的，而是觉察的能力（10分钟）

○ 激活生活感知力的三个维度

• 五感训练：每天选择一个感官，记录当日最细腻的感受（如一缕香气、一束光）。
• 喜悦日记：记录三件哪怕再微小的“让我有一丁点好感”的事情。
• 节奏觉察：在散步、吃饭、呼吸中放慢节奏，主动感受身体和环境之间的连接。

▲ AI互动：今天你感受到的“微小但真实”的喜悦是什么？

点击下方按钮，与AI一起追踪你的感知恢复历程。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗愈茶

推荐饮品：薄荷茶

推荐理由：清凉提神，提升感官灵敏度，激活身体与意识的清新连接。

用法：干薄荷叶3g，热水冲泡5分钟，适合清晨或午后饮用。

○ 阿育吠陀食疗

推荐食谱：阿育吠陀香料奶（Golden Milk）

推荐理由：以牛奶为载体调和姜黄、肉桂、豆蔻等香料，提升体温、刺激内在喜悦激素分泌。

做法：温牛奶250ml + 姜黄粉1/3 tsp + 肉桂粉1/4 tsp + 黑胡椒少许 + 蜂蜜，搅拌均匀加热至温热饮用。

◉ 食疗教学视频：阿育吠陀香料奶（5分钟）

🎨 传统曼陀罗 · 觉察之美图像练习

喜悦不是灌输，而是唤醒。用图像与色彩重新描绘你对生活之美的回应能力。

• 感知之环图：以五感为五个象限，分别填入你今天感受到的美。
• 喜悦种子曼陀罗：在图中心写下一件你“本不觉得，但今天却觉得很美”的事。
• 节奏曼陀罗：记录你在日常活动中放慢脚步时，感受到的转变。

○ 现代艺术书法练习

使用 Roman Script 书写简洁肯定句，有助于将“喜悦的触点”内化为日常语言资源。

练习语句建议：

“I am open to beauty in every moment.”

“Even small things can make me smile.”

每日练字建议搭配轻柔音乐与芳香疗法，建立感官联结通路。

○ 绘画引导建议

在绘画中练习“感受正在发生”的能力，不追求技巧，只聚焦“觉察”：

• 喜悦瞬间图：画出你今天感受到愉悦的那一刻的颜色与形状。
• 感官曼陀罗：将视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉分别赋予象征图形并组合为曼陀罗。
• 生活地图：绘出你生活中不同空间中曾体验到喜悦的地方，用图形联结。
• 启迪：请浏览arttao.org画廊，也许它能够激发你出的灵感。

喜悦不是未来某一天的奖赏，而是你此刻意识到的一点光。