时长：70分钟

主题简介：当我们陷入抑郁或长期孤立状态，社交与日常节奏常常被打乱。本课将帮助你温和地重建与他人的连结，恢复每日作息节律，提升归属感与生活流动性。

◉ 视频讲解：节奏感，是我们与外界的隐形桥梁（10分钟）

○ 社交与节奏恢复练习

• 日常节律表：每晚计划好第二天的3个小节奏点，如：起床、散步、睡前阅读。
• “微连接”练习：每天与一人说一句话、一句感谢或一个眼神接触。
• 节奏共振法：与朋友一起进行“同步行动”：散步、写作、喝茶等。

▲ AI互动：今天你有没有与谁产生一点点互动？你感觉如何？

点击下方按钮，与AI一起记录并扩展你的“社交微联系”。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗愈茶

推荐饮品：柠檬草茶

推荐理由：提神舒压，清新香气帮助唤醒社交感知，适合早晨饮用。

用法：柠檬草干叶3g，热水冲泡5分钟，清晨或午后饮用。

○ 阿育吠陀食疗

推荐饮品：黑胡椒蜂蜜茶

推荐理由：提升代谢与温暖感，增强行动意愿，缓解孤立带来的“冷漠感”。

做法：250ml温水中加入1/4茶匙黑胡椒粉和1茶匙蜂蜜，搅匀饮用。

◉ 食疗教学视频：黑胡椒蜂蜜茶（5分钟）

🎨 传统曼陀罗 · 关系与节奏图像练习

用曼陀罗结构帮助你感知人际关系的存在、节奏的重建、互动的美感。

• 社交地图曼陀罗：将你的“重要关系”分布画成图形，并标记近一周是否联系。
• 节奏之轮图：以圆环画出你的一天，标注哪几段时间你最希望与人互动。
• 情绪共振图：画下你与他人互动后的情绪波动，用颜色记录“温暖感”。

○ 现代艺术书法练习

使用 Roman Script 练习“建立连接”的信念语句，重塑自我与他人关系的积极感。

练习句子建议：

“I am worthy of being seen, heard, and held.”

“Even small connections can make me feel alive.”

建议边写边呼吸放慢，感受手部动作中的“节奏感”与“被看见感”。

○ 绘画引导建议

绘画是连接内在与外在的通道，可借此重建你与世界之间的流动：

• 互动记忆图：画出你曾经一次温暖社交经历，并标注你当时的感受。
• 节奏路径图：画出你理想的一天节奏曲线，并写下能实现的小行动。
• 他人回应图：画出你希望别人“如何看你”，并尝试用颜色表达那个愿望。
• 启迪：请浏览arttao.org画廊，也许它能够激发你出的灵感。

与他人重连，是你回到世界、也回到自己的第一步。