时长：70分钟
主题简介：长期低落不仅是情绪的持续波动，更常伴随认知迟钝、生理节律失衡与内在希望系统的停滞。本课将帮助你从身体、认知与象征层面理解这种状态，并逐步重启“微感受力”。
◉ 视频讲解：低落，不是你软弱，而是系统暂时关闭（10分钟）
○ 长期低落的三种心理机制
- 动能缺失：不仅是“不想做”，而是身体内部调动能量的系统暂停了。
- 认知内卷：持续重复消极念头，且难以抽离和观察它们。
- 感知关闭：对原本喜欢的事物失去感觉，世界变灰、变平。
▲ AI互动：你多久没真正“感受到”某件事了？
点击下方按钮，与AI一起探索你“内在系统”关闭的位置，并制定恢复小步计划。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗愈茶
推荐饮品：姜茶
推荐理由：温中散寒、激活内在能量循环，适合早晨饮用启动动力系统。
用法：生姜3片或干姜5g，热水冲泡5分钟，可加入红糖或柠檬调味。
○ 阿育吠陀食疗
推荐饮品：椰子水与薄荷茶
推荐理由：椰子水滋养神经，薄荷清醒提神，组合适用于“沉重感”缓解。
用法：椰子水100ml + 冷泡薄荷茶150ml，早午之间饮用。
◉ 食疗教学视频：椰子水与薄荷茶（5分钟）
🎨 传统曼陀罗 · 认知修复图像练习
当语言功能下降时，用图形协助你“感知自己仍然存在”，这是疗愈的起点。
- 封闭之圈：画出你内心世界的“关闭区域”，并标记你最想唤醒的部分。
- 温度感知曼陀罗：用色块代表“我还感知得到的温度”，哪怕很小。
- 内在小灯图：象征性绘出“心中那盏尚未熄灭的灯”，并围绕它加光晕。
○ 现代艺术书法练习
使用 Roman Script 书写关于“缓慢恢复感知”的语句，每天一点点。
练习句子建议：
“Even if it’s faint, I can still feel something.”
“Slow is not failure — it’s wisdom.”
建议每日选一句，配合呼吸与冥想写下，唤回文字的温度。
○ 绘画引导建议
从封闭状态中一点点挖掘可感之物，让图像代替语言成为你情绪的桥梁：
- 灰色调练习：尝试用灰色系画一幅画，并在其中找出一点非灰元素。
- 觉醒记录图：画出一天中最不麻木的一刻，无论多么微小。
- 未来画信：画给“半年后的自己”的视觉信件，用图像表达愿景。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
有时候，不是重新开始，而是慢慢醒来。你一直都还在。