时长：70分钟
主题简介：负性行为惯性如拖延、熬夜、暴饮暴食等，并非源自意志薄弱，而是长期形成的“自动路径”。本课将引导你识别这种路径，设计中断方式，并重建正向节奏感。
◉ 视频讲解：你不是懒，而是困在旧的循环里（10分钟）
○ 打破惯性行为的三步法
- 识别模式：记录行为开始前的情绪、地点、思维，形成惯性路径图。
- 中断信号：为惯性触发点设置“中断锚点”，如起身喝水、3次深呼吸等。
- 替代行为：设计一个“转移”动作或仪式，例如5分钟整理桌面。
▲ AI互动：写下你想打破的一个旧习惯，我们一起设计替代路径
点击下方按钮，与AI设计一套“中断 → 替代 → 稳定”的行动计划。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗愈茶
推荐饮品：菊花茶
推荐理由：清肝明目、缓解脑疲劳，适合用作“中断行为”后的温和平衡。
用法：干菊花3g，热水冲泡，建议午后或夜间替代其他刺激性饮品。
○ 阿育吠陀食疗
推荐饮品：黄姜蜂蜜饮
推荐理由：促进代谢、平衡情绪，有助于清晨启动正向能量路径。
用法：温水200ml + 黄姜粉1/4 tsp + 蜂蜜1 tsp，搅匀饮用。
◉ 食疗教学视频：黄姜蜂蜜饮（5分钟）
🎨 图像疗愈：惯性行为 · 可视化结构
绘画帮助我们以“图形方式”觉察那些反复循环的行为路径，并创造新的视觉锚点。
- 惯性之轮：在曼陀罗中绘出“你最常陷入的行为轨迹”。
- 中断之光：为你设定的中断动作画一盏光源，放在路径中心。
- 新路径曼陀罗：围绕中心写出“可替代的正向行为”，图形化排列。
○ 现代艺术书法练习
透过古典书写，练习向自己“说出更温柔的指令”，强化正向启动机制。
练习句子建议：
“Every step away from habit is a step toward choice.”
“I have the power to interrupt what no longer serves me.”
建议每日选一句，写三遍，配合呼吸与节奏觉察。
○ 绘画引导建议
使用图像模拟“惯性 → 中断 → 替代 → 稳定”的流程训练：
- 旧路径图：画出你过去最常重复的行为顺序及其情绪。
- 替代行为图：以光感、线条、空间方式描绘“新的微行动”。
- 希望之锚：在图中加入一个视觉“承诺点”，象征你选择留在光中。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
每一次中断，都是给自己一个新的选择；你值得一个不同的明天。