时长：70分钟
主题简介：情绪节律是指你内在情绪状态在一天、一周或一个月中的自然起伏规律。理解自己的情绪节律，有助于建立生活策略、减少自我批评，并更温柔地看待自己的状态。
◉ 视频讲解：你不是反复情绪化，而是有自己的节律（10分钟）
○ 情绪节律觉察的三种方式
- 日内波动记录：观察自己一天中的高峰与低谷时段，并标注当时的想法和行为。
- 情绪地图绘制：每周绘制一个“情绪气候图”，用颜色和符号代表不同状态。
- 月周期追踪：特别针对经前期、换季、社交疲劳后期等时段标记情绪规律。
▲ AI互动：你的“情绪谷底”常出现在什么时候？
点击下方按钮，与AI一起建立你的“情绪节律日历”。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗愈茶
推荐饮品：柑橘花茶
推荐理由：调和情绪、清新提神，有助于你在节律低谷时恢复活力。
用法：橘花与金银花各2g，热水冲泡5分钟，早晚皆宜。
○ 阿育吠陀食疗
推荐饮品：柠檬蜂蜜姜茶
推荐理由：温暖内脏、缓解低落，适合节律“谷底期”作为替代咖啡的早间饮品。
做法：鲜姜3片 + 柠檬汁1勺 + 蜂蜜1勺，热水300ml冲泡后搅匀。
◉ 食疗教学视频：柠檬蜂蜜姜茶（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：节律视觉化练习
用图形和色彩表达你的“情绪节奏”，帮助你更直观地觉察、接纳与调节。
- 节律圆环图：将一天或一周的时间轴绘成圆形，标记情绪起伏点。
- 谷底照护图：画出你低谷时的“自我照护空间”图像，用色彩构筑安全感。
- 节律曼陀罗：以你当下的情绪状态为中心，绘制围绕它的“节奏之环”。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
用书写练习帮助你确认：情绪波动是自然节律的一部分，不是失败。
练习句子建议：
“My emotions have seasons — I’m learning their rhythm.”
“I don’t need to be constant to be whole.”
选一句，搭配轻音乐与慢呼吸练习写字，建立节律中的“文字锚点”。
○ 绘画引导建议
节律可以被画出来 —— 你的波动不必隐藏，它是你的生命乐谱。
- 情绪日环图：将你一天的情绪变化画成12小时/24小时的环状。
- 节律动物图：为自己的节律画一个动物象征，例如晨间乌龟、夜间鹰。
- 慢恢复图：画出你从低谷中恢复的“路径与过程”，强调缓慢而真实。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
你不是不稳定，你只是有自己的节律，而你正在学会与它共舞。