时长：70分钟
主题简介：在抑郁或焦虑状态下，有些“非典型”表现常被误认为是性格缺陷或懒惰，如决策迟缓、感官退化、情绪麻木。本课将带你识别这三种信号，并建立针对性的调护方式。
◉ 视频讲解：你不是懒，而是身体在保护你（10分钟）
○ 三种常被误解的“情绪症状”
- 决策瘫痪：不是你拖延，而是大脑处理能量正在保护性关闭。
- 感官退化：当你对食物、音乐、光线无感，可能是神经调节出现冻结。
- 情绪麻木：“无感”不是冷漠，而是系统为防御情绪过载而关闭了感受通道。
▲ AI互动：你是否常觉得“无所谓”“不知道选什么”？
点击下方按钮，与AI一起分析你是否存在“非典型情绪症状”，并制定温和激活策略。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 芳香疗法 · 花草茶
推荐饮品：迷迭香薄荷茶
推荐理由：提神醒脑、激活感官中枢，有助于“嗅觉－清醒”路径的重建。
用法：迷迭香1g + 薄荷叶2g，热水冲泡5分钟，可早上或午后饮用。
○ 阿育吠陀食疗
推荐食谱：鹰嘴豆香菜沙拉
推荐理由：补充蛋白、清爽口感、增强触觉与咀嚼觉，有助于激活“食欲感知”。
做法：鹰嘴豆100g煮熟，加入香菜末、橄榄油、柠檬汁、孜然拌匀。
◉ 食疗教学视频：鹰嘴豆香菜沙拉（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：感官觉醒曼陀罗
用绘画唤醒“迟钝”的五感，重新点亮你与世界之间的联系。
- 感官之环：绘制五感象征：声音、气味、色彩、触感、味觉，并填色唤醒它们。
- 麻木地图：标记你“感觉不到”的心理或身体部位，用亮色“点燃它”。
- 决策花图：画出一个花形，每片花瓣代表一个小选择，并用颜色增强决定感。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
当你“什么都感觉不到”，可以用语言画出你正在经历的无感 —— 那也是感受的一种。
练习句子建议：
“Even numbness is my body speaking.”
“There’s nothing wrong with going slow — I am still here.”
书写时尝试搭配轻音乐与深呼吸，唤醒手部触觉与注意力焦点。
○ 绘画引导建议
画出“无感”的样子，其实你会发现，它不是空，而是一种暂停等待连接的状态。
- 空壳图像：画出“情绪空壳”的样子，并在周围添加你希望回来的感官。
- 触觉觉醒图：用笔刷描绘不同质感，找回“身体在这里”的实感。
- 光点图：哪怕现在感受微弱，也画出一点点光 —— 那是你还在感知的证据。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
有时候你不是没有感觉，只是感受在低频中缓慢流动——请给它时间回到你心里。