时长：70分钟
主题简介：冬季常伴随日照减少、能量下降、体感迟钝、情绪压抑，导致动力缺失。本课将通过气味、饮食、身体觉醒与节律锚定，帮助你逐步恢复身心活力。
◉ 视频讲解：冬天不是你的错，节律只是变慢了（10分钟）
○ 冬季迟钝感的三种常见表现
- 晨间迟缓：起床困难、头脑昏沉、清晨无力。
- 整日低动机：对日常事务失去兴趣，缺乏起步能量。
- 夜间思维过速：白天慢、夜里却脑袋清醒易焦虑。
▲ AI互动：你今天最“提不起劲”的时间段是什么？
点击下方按钮，与AI制定“节律激活清单”，缓慢但持续地恢复动力。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 芳香疗法 · 花草茶
推荐饮品：玫瑰花草茶
推荐理由：舒缓心情、提升血液循环，是冬日抗郁与提神的温柔辅助。
用法：干玫瑰花3~5朵，搭配热水冲泡，午后饮用效果最佳。
○ 阿育吠陀食疗
推荐食谱：阿育吠陀香料鸡胸肉
推荐理由：温热辛香、促进代谢、激活“消化之火”，有助于唤醒冬日内在能量。
做法：鸡胸肉200g，加姜黄、黑胡椒、小茴香、孜然炒制或清煮。
◉ 食疗教学视频：香料鸡胸肉（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：冬日激活曼陀罗
让色彩成为你的“阳光替代品”，透过绘画重建感官与内在动力的链接。
- 晨光曼陀罗：以“光”为中心，画出你想要的清晨感受。
- 热能环图：围绕身体部位绘出“热力路径”，激活内在能量流动。
- 唤醒五感图：用线条与色彩表达你想重新感受到的声音、味道与触觉。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
冬季的迟钝是一种保护，请用语言唤醒它，也温柔对待它。
练习句子建议：
“My energy is slow, not gone.”
“I don’t force the light — I open to it.”
每天选择一句，写下并贴于阳光照进的地方，与节律对话。
○ 绘画引导建议
“迟钝”其实不是停滞，而是等待能量回归的暂停。你可以先画出来，再慢慢走进去。
- 能量重启图：画出“当你恢复活力的时刻”，用图像记录那种状态。
- 热力中心图：从肚脐处放射图案，象征动力之火的复苏。
- 小目标图：把今天最小的一件事写下，围绕它画出“完成它的能量场”。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
慢一点也没关系，你只是进入了冬季节律，而春天的活力终将归来。