时长：70分钟
主题简介：睡眠过度并不总意味着“休息好”，它常常反映出逃避、节律紊乱或心理耗竭。本课将通过饮品、气味、身体启动练习和节律设计，帮助你轻柔地重新启动清晨。
◉ 视频讲解：早晨为什么这么难？（10分钟）
○ 睡眠过度与晨起困难的三种心理生理表现
- 睡醒仍疲倦：非恢复性睡眠，常见于节律紊乱或抑郁低潮期。
- 拖延起床行为：醒后反复“赖床”背后常有压力回避机制。
- 昼夜节律倒置：晚上思维活跃、白天迟钝，可能源自焦虑性延迟入睡。
▲ AI互动：你最常拖延起床的时间段是几点？
点击下方按钮，与AI共建“晨起启动仪式”，从一天的第一步开始温柔地改变。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 芳香疗法 · 花草茶
推荐饮品：柠檬草蜂蜜茶
推荐理由：清香提神、缓解清晨迷糊感，帮助建立晨起“香气锚点”。
用法：柠檬草3g 热水冲泡，加半勺蜂蜜搅拌，醒来后空腹饮用。
○ 阿育吠陀食疗
推荐饮品：黄姜蜂蜜柠檬饮
推荐理由：刺激新陈代谢、清除晨起滞重感，是温和的启动饮品。
做法：温水200ml + 姜黄粉1/4小匙 + 半颗柠檬汁 + 蜂蜜1勺，早晨饮用。
◉ 食疗教学视频：黄姜蜂蜜柠檬饮（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：晨起启动曼陀罗
用清新、放射状图形绘制“清晨启动能量”，将疲惫转化为视觉激活仪式。
- 光线启动图：以“太阳升起”为灵感，绘制从中心放射的图案。
- 五感唤醒图：画出你想在早晨重新感知的声音、色彩、味觉与触感。
- 日光路径图：画出你一天中最需要光的时刻，并象征性地照亮它。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
早晨并非要完美开始，而是允许自己“慢慢开启”的权利。
练习句子建议：
“Each morning, I begin again.”
“Waking up is a practice — not a performance.”
每天起床后写一句，哪怕只是涂一笔，也是一种激活。
○ 绘画引导建议
用画笔为清晨找一个“重启姿势”，让图像成为你每天苏醒的一部分。
- 第一口水图：画出你清晨喝下那一杯水的“能量感”。
- 起床路径图：记录起床5分钟内的每一步，并用线条连接。
- 晨光印记图：用你看到的第一道光作画，记录那一刻的觉知。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
不是你不想醒来，而是你值得一个更温柔、更真实的开始。