时长：70分钟
主题简介：不同季节带来的光照、温度与社交节奏变化，往往影响情绪稳定。本课将引导你设计一套“应对春躁、夏疲、秋抑、冬钝”的个人节律照护系统，形成与自然共振的情绪调节方案。
◉ 视频讲解：四季不是干扰，而是节律的导航（10分钟）
○ 如何构建“季节情绪照护系统”
- 春季：预防焦躁与冲动，加入舒缓气息、排毒饮食与“慢步启动”。
- 夏季：防止能量过度耗散，练习边界设定、光线控制与冷凉内省。
- 秋季：稳定情绪落差，借助温热饮食、回顾反思练习与适度整理。
- 冬季：抗击迟钝与孤立，依靠光感照明、热力饮食与微社交激活。
▲ AI互动：你在哪个季节最容易情绪波动？
点击下方按钮，与AI一起生成你的“四季情绪调节手册”。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 芳香疗法 · 花草茶
推荐饮品：薄荷橙花茶
推荐理由：清新振神、提亮情绪，适用于季节转换时的“调节中枢”。
用法：橙花1g + 干薄荷2g，热水冲泡后小口饮用，早晨或午间为佳。
○ 阿育吠陀食疗
推荐食谱：阿育吠陀香料汤
推荐理由：整合调理，温和刺激消化火（Agni），适合不同季节调整节律。
做法：胡萝卜、南瓜、洋葱煮烂后加入孜然、小茴香、姜黄、黑胡椒调味。
◉ 食疗教学视频：阿育吠陀香料汤（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：季节调节曼陀罗
将四季感受以图形方式绘出，形成“节律视觉地图”，帮助你在变动中找回秩序感。
- 四象曼陀罗：以圆形划分春夏秋冬四象，每象绘制代表性色彩与图腾。
- 节律时钟图：绘制你一年情绪的高低点，标注应对方式。
- 内在气候图：为你在不同季节的“内在感受”创作一幅象征图。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
你不必对抗季节，而是可以与它们共舞——把你的节律写下来。
练习句子建议：
“My emotions follow the seasons — I learn their song.”
“I am not stuck — I am cyclical.”
每日书写一遍，为自己的“内在气候系统”做标记。
○ 绘画引导建议
每个人的节律都不一样，用绘画确认你对四季的独特回应，形成“个人气候图谱”。
- 四季锚点图：在纸上画出你最喜欢的季节，并连接到其他三季。
- 节律回归图：当你失控时，画出“你想回到的季节状态”。
- 自我生态图：为自己创造一套属于“我与世界”的四季节律循环图。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
你不需要控制情绪的波动，只需要学会如何在四季中照顾它、安顿它、跟随它。